主題：#如何緩解社交恐懼？

大部分學生曾經居住過的走廊式宿舍，就是一個對于社交活動非常不友好的空間。

有研究表明大多數成功者并非所謂的社牛大神，有距離的社交才是有效社交的正確打開方式。

美國國家心理健康研究所表示，12%的美國成年人都或多或少地存在社交恐懼，具體體現在害怕在陌生人面前表現自己，或者被他人過度關注。

社恐如何從自戀中自我拯救？

在經歷積極和消極的評價之后，高社交焦慮和低社交焦慮的人表現出了不同的情感預測準確性，并且，高社交焦慮的人似乎更難從預測失誤的經歷中“吸取教訓”。

“向外看，你才能看到更大的世界?！?/p>

“心情好的時候社牛，心情差的時候社死?！笔遣皇悄惚救四?？

有些什么小技巧，可以幫助社恐者比較輕松地開啟社交呢？

社交不是一個很困難的東西，絕大多數時候你對它的恐懼，其實都是自己在騙自己。它就像吃飯、睡覺一樣重要，同樣，也應該像吃飯、睡覺一樣自然。

社交焦慮癥患者既害怕來自他人的負面評價，也害怕正面評價。

社牛的不自信，帶來的結果就是：生怕別人不認可自己，所以就使勁展現，以圖引起周圍人的關注。

我們都知道人是有社交需求的，但為什么這些人會如此恐懼社交，回避社交呢？要怎么解決呢？

“社恐”俗稱“見人恐怖癥”，是一種對公開場合或特定場合感到強烈恐懼或憂慮的心理障礙。有社交恐懼癥怎么辦？

其實很多同學在剛步入大學生活的時候，都有一段特別不適的感覺，環境越來越陌生，室友也不熟悉，不知道如何溝通交流，這時候該怎樣做比較好呢？

社恐患者的最明確表現就是社交焦慮，那么社交焦慮究竟是什么呢？

也許我們過去幾十年，都在人際關系里不停地內耗和糾結，但無論何時開始都不晚，希望我們一起盡快走出人際關系的傷，勇敢面對這個精彩紛呈的大千世界！

我們經?？吹竭@樣的現象：在網絡上交友聊天都非常順利，很快就把另一個陌生人“收入襄中”成為好友。但他在現實中，卻害怕交流，戀愛受挫，社交退縮。

什么是社交恐懼？

當感覺自己在社交場合中的壓力和不安變得難以忍受的時候，建議及時尋求專業人士的幫助和診斷。

每個人確實是孤島，但連接起來就會變成群島，互相幫助，能讓這個社會更加溫暖。

們(指述情障礙的人)給人的印象是與眾不同、格格不入，好像來自完全不同的世界，卻生活在被情感主宰的社會。

孤獨是常態，人群里的孤獨，時常給人一種“被排擠在外”的感覺，但這種孤獨感其實每個人都有。

有時候，孤獨是令人陶醉的葡萄酒，其它時候則是苦澀的滋補品，還有一些時候是毒藥，讓你無法自拔。

你是否也懷疑過自己有社交恐懼的傾向呢？接下來看一下社交恐懼癥的具體表現，真正的了解一下自己吧！

有句話叫做「宅著宅著，人就廢了」，也許是有一點道理的。

提起社交恐懼癥，很多人眼前浮現的就是一副畏畏縮縮，一開口就結巴臉紅的形象。其實這種理解太過臉譜化和標簽化。

患有社交焦慮癥的人的典型特征是缺乏自尊，而自我批評程度很高。

我們對陌生社交圈的排斥，這只是一個表面現象，說明我們內在有一些情結需要疏解，這就要與你一起了解這個情結是什么，是怎樣形成的？

通過扭轉錯誤心理，調整自己緊張害怕，患得患失等不自信的心態，在此前提基礎上，經過一段時間的主動練習與積累，多實踐些方法論，慢慢對于異性，你們會回歸放松的狀態，無壓力面對。

線上社交焦慮和線下社交焦慮的本質都是一樣的，即對他人評價的過度在意，無人點贊和已讀不回都是他人對我們負面評價的誘發線索。

對方發來的“哈哈哈”究竟是想要緩解無話可接的尷尬還是自己的真情流露，她/他到底是不是真的開心？

人們不僅低估了另一個人因為他們的贊美而產生的積極感覺，他們還大大高估了對方會感到多么困擾、不舒服和煩躁。

因為擔心錯過任何更新狀態，時刻確認自己是否如預期般被他人關注，使個體更加頻繁的查看社交媒體，網絡社交開始產生消極影響，進而引發個體的社交媒體錯失焦慮。

敏感，其實是一種天賦，它在帶給你痛苦的同時，也帶給你4種獨特的優勢 —— 我把它們合稱為「CDEF」。

高敏感者會關注到許多細微的地方，并且容易對很小的細節，產生很大的反應，經常經受「情緒疲勞」的折磨。

父親或母親是一個壓抑表現欲的人（那些特別在意面子的人往往如此），也可能會培養出類似的孩子。

宅一族被貼上了越來越多的標簽：陰沉、內向、不合群、無趣……但他們真的是你們想象中那樣的嘛？

你是不是社交場所里躲在角落的小透明，害怕社交場合中的每一個小細節。

看不到自己的需求，活成別人期待的樣子。

所有的東西和特質都是一個立方體，它們有朝陽的一面，就有背陰的一面，朝陽并不一定好，背陰也不一定差。

Leibowitz(1985)提出社交焦慮癥(social anxiety disorder，SAD)，患者在一種或者多種與陌生人接觸或有他人對自己進行評價的社交情境中表現出持續的害怕。

神經科學家發現，在友好的社交過程中，觸摸會和大腦分泌的一種物質形成奇妙的關系。

社交焦慮的我，還有救嘛？

卡巴金博士提出了七個態度性的因素，它們是：非評判、耐心、初心、信任、無爭、接納及放下。其實這七個態度，和人脈搭建的心理準備也是契合的。

異性恐懼在童年或者少年的時候可能被認為是一種害羞的表現，有些孩子可能因為上學后接觸到更多的同學后而擺脫害羞。

害怕與異性對視，一和異性接觸就緊張，同伴里的演講天才，異性聊天里的啞巴。

你是不是站在很多人面前就不敢說話？一想到自己馬上要上臺演講就會超級緊張？對于陷入很多人的眼光中，感到強烈的恐懼。

人際關系中的障礙在于我們內心曾經被傷害的那部分經歷，被困在內心深處，多年“修煉成精”，一旦遇到相似的情境，它就會把我們整個人綁架回到那里。

有沒有發現，身邊有一些朋友，邀請他們參加一些聚會，他們總是拒絕，要么是需要看書，要么是需要加班，或者是需要回家，總之，有各種理由，就是不參加聚會。

“人們內心的困擾均源于人際關系的沖突，最好的解決之道就是利用團體的動力去化解?！薄獨W文·亞隆

“社交技能沒有得到充分發展的個體,就像剛踏上異鄉土地的旅人。他們不懂當地的語言,無法融入當地的生活?！?/p>

性格改不了，但是行為可以改。

焦慮和恐懼本身其實沒有那么害怕，“對焦慮的焦慮”或者“對恐懼的恐懼”這樣的雙重痛苦才會緊緊扼住我們的喉嚨。

網絡技術是一把雙刃劍，尤其是當它與社交恐懼癥行為互相作用。

下面便為大家介紹其中較為有趣的發現，根據這些理論的指引，或許應用在人際關系上更能得心應手，往后一輩子不論在校園、親友、職場都不再是「邊緣人」，馬上變成人見人愛的萬人迷！

《無壓力社交》這本書是對社交恐懼人士所寫的一本自助指南，通過心理、生理、行為和情緒四個方面，指導我們如何克服社交焦慮。

害羞還是是一種心理障礙，是一種社交焦慮癥，它具有同最嚴重的身體缺陷一樣的致殘性，而且它帶來的后果可能是毀滅性的。

我們日常調侃的社恐，不是單純的內向或害羞，實際比大家想象的可怕太多。社恐患者在進入陌生環境后，心理、生理上都會產生不同程度的不適。

其實有很多事情或愿望本可以實現，只是因為我們內心羈絆太多，便把簡單的事情看的很復雜。

有時候，人的一生苦苦掙扎只是為脫離早年的陰影。

怎么可能不跟人交往呢？內心還是想要有朋友，有交際?？墒悄欠N緊張害怕怎么解決？

害羞、焦慮、回避、退縮、不安，是每一個人都可能遇到的狀況。沒有人天生擅長社交，也沒有人在任何情境下都能應對自如。社會適應是一個持續積累，不斷抵達的過程。因此，我們都在路上。

所以，如果你呆在一個新的地方，做一些陌生的事，感覺不太舒服，沒關系，盡量去感受這種感覺，體會它帶給你的“酸甜苦辣”。

搭話是我們根據他人言語或行為而做出的反應。你的話“搭”得好不好，不僅會影響彼此談話的流暢性，還會讓聊天氛圍產生不同性質的變向。

內疚者并非為內疚而生，他們最終極的渴望是：我想要很多很多愛。

懶得出門，不喜歡交朋友，你是得了社交恐懼，還是僅僅發現不是所有人都值得你去交往呢？

尬聊，我也不想的??！那要怎么辦？

內向的人感受到的是害羞，而社交恐懼癥患者感受到的更多是焦慮和恐懼。

從被動傾聽切換成主動傾聽，交談質量大有不同

外向是下行扶梯，社交恐懼是上行扶梯，你要上樓當然是走上行扶梯更容易。

害怕社交，就別去社交了么？不，我知道這當然不是大家想要的答案。

害羞≠社交恐懼，好嗎？答應我記住

社交是人的基本屬性之一，可如果人無比恐懼社交，會發生怎樣的后果呢？