主題：#情緒畫像

每個家庭都希望能夠與孩子好好會說話，能夠好好溝通。今天我們跟著約翰·戈夫曼博士一起來學習一下如何讀懂孩子情緒，如何對孩子進行情緒管理訓練。

那么如何建立一個清晰且內外一致的自我畫像呢？我想以下的一些建議可以供大家參考。

?有天，在壹心理的“問答”中，看到以下問題：為什么別人的一句話就會引發我的情緒，有一種不知所措的感覺？

《碧玉簪》是中國傳統戲曲越劇中的一出保留劇目。她精妙之處在于，包含了婆媳關系、夫妻關系、母女關系之間的非暴力溝通。正反兩面教材都有！

情緒的處理，對于我們大多數人來說，都是一場漫長的修行，通過學習通過閱讀，了解更多理性的思維方式，減少負面情緒。

情緒是我們與生俱來的，我們能感受到的“喜怒哀樂”就是所謂的情緒；情緒雖然易于表現，但卻不易表達，更不易控制。

心理學研究表明，導致憤怒的三大原因主要是：恐懼、挫折、痛苦。

當情緒炸彈爆發后，身體也會隨之被大量消耗。一次次的大腦泥石流，不僅感覺自己被掏空，還熬制出各種各樣的軀體疼痛。情緒拆彈，需要的是支持和指引。

亞里士多德說：每個人都會憤怒，這很容易。但在適當的時候，為了適當的目的，以適當的方式，對適當的人憤怒卻不是每個人都能做到的，也絕非易事。

文藝復興的先驅但丁曾說過：“語言作為工具，對于我們之重要，正如駿馬對騎士的重要，最好的駿馬適合于最好的騎士，最好的語言適合于最好的思想?！?/p>

一直以來，憤怒被我們看作是一種消極的情緒，憤怒真的一無是處嗎？憤怒的本質是什么？憤怒有價值嗎？

我們在不同的年齡階段，都會產生憤怒的情緒，很多人事物都會成為點燃它的火柴。

人的情緒很微妙，多變，且復雜，有時連自己都不知道怎么回事。

《環球科學》曾報道過，女性更容易情緒化是由大腦結構決定的：科學研究表明，和男性相比，女性擁有更容易情緒化的大腦結構。

「嫉妒」這個概念其實很復雜，因為它是一種“復合型”、由一系列的情境和情緒組合而成的情緒。

環境，也就是“環”著我們的“境”，而我們看到的是什么樣的“境”，不僅取決于外面有什么樣的物體和狀態，還取決于我們的心態。

本文具體探討下改善情緒的即時方法和長效策略。

即使你做得再好，也總有人會故意說一些話來激怒你，讓你不開心。面對那些激怒你的人，你一般是如何回應的呢？懟回去，攻擊對方？還是自己生悶氣，用負面情緒攻擊自己？

在生活的某些時候，別人一提到或說到某個詞或某句話，自己就會立刻情緒激動。這到底是為什么呢？這種情況又該怎么破呢？

曾看過這樣一句話，憤怒是無能者的安慰。

我們身邊有很多動輒憤怒的人，他們發火的背后有很多原因，但歸根結底都是為了滿足自己的需求，他們看似很強大，實則很虛弱。

所有的不開心，都只是我們腦海中的一個情緒而已。這個世界上每天發生了什么事，工作生活中的一些小事，讓我產生了怎樣的想法和感受，這個感受，就是你的情緒。

拿破侖說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大?！?/p>

如果我們表面上假裝開心，是否就能漸漸地真正快樂起來呢？反之，如果假裝悲傷，是否真的會慢慢變喪？答案可能是非常出人意料的。

憤怒，是人的情緒之一，每個人都有，但不是誰都敢于表達憤怒的，因為使用憤怒后，很可能會受到懲罰，所以敢于表達憤怒的人，都是勇氣可嘉者。

受到負面新聞的影響產生的負面情緒，我們應該怎么去解決呢？

開車時最怕遇到哪種人？是走路不看路的？反應慢的？還是新手上路？其實更應注意的是“路怒癥”的駕駛。

情緒，是我們每個人都具備的一種生理反應。它無處不在，常?？刂浦覀兊男睦頎顟B和行為反應，也影響著人際關系的和諧。

拿破侖說：能控制自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大；

情緒真的很神奇，而人類擁有那么豐富的感情與復雜的情緒，不像植物一樣只是生長，也不像石頭只是存在。

那些在不應當憤怒時而憤怒的人，被視為無能；憤怒的方式，憤怒發作的時刻，以及憤怒的對象不適合時，也被視為無能的表現?！獊喞锸慷嗟?/p>

根據心理學的研究結果顯示，有時候當我們發現周圍的事物發生了改變或者出現了問題，但是自己又沒有辦法去適應或解決，內心就會出現無助的感覺，繼而產生憤怒的情緒。

心理學認為，情緒其實沒有好壞之分，所有的情緒都是一種自我保護機制。情緒就像一把保護傘，讓你在面對意外、失去的時候，保護自己不受傷害。

真正的自我成長，始于你開始收回自己的責任，把別人的還給別人，這樣才創造了一個自我反思的空間，也給了別人空間。

你身邊會不會有這樣的朋友？經常找你傾述各種煩惱，每次傾述的時候都“發誓”自己一定要分手！要辭職！可是改變卻一直都沒有發生。這是為什么呢？

我們都有情緒負面的時候，如何在情緒負面時，避免做出讓自己后悔的決定呢？

芭芭拉說，不能用消極情緒的“特定行為”邏輯，來解釋積極情緒。應該用擴展和建構理論，看待積極情緒的作用。

“負面情緒”是一個籠統而模糊的概念。大體上，它指代的是一種壓抑、痛苦、無助、悲傷、憤怒等諸多情緒混雜在一起的狀態，你在此時心境是低落的、消沉的。

陪伴很重要，我們需要陪伴，也想要陪伴別人。跟孩子、伴侶、朋友、客戶在一起，我們想要給予陪伴。我們孤身一人，挫敗難過，委屈寂寞，需要被陪伴。

情緒效應又稱情感效應，所謂情緒效應是指一個人的情緒狀態可以影響到對某一個人今后的評價。

你有沒有過這樣的體驗？心情不好時，覺得一切都很糟糕，就什么都不想做了，你會有想要摧毀和破壞關系的沖動。情緒，每天每天都在發生，你曾，被它控制過嗎？

恐懼有助于我們對威脅作出行為反應，是人類正常發育的重要組成部分。有一類恐懼明顯是從后天經歷中習得的，“一朝被蛇咬，十年怕草繩”就是典型例子。

人在有負面情緒感受時，感受是強烈的，負面信念往往是非常牢固而難以松動的，形成思維遮蔽效應，被感受劫持，被信念操縱。

野馬效應：在非洲草原上，有一種吸血篇幅，長叮在野馬的腿上吸血。他們在吸血之后就馬上離開了，可是卻有不少野馬因為它，被生生折磨而死。

而說到底，他人情緒是否穩定，本質上與你我無關。

對于兒童來說，為了能夠日后有功能良好的情緒調節，最基本的一個必要技能是能夠意識到自我和他人的情緒狀態。

今天想談一談面對我們生命中的喪失，如何去面對我們的哀傷。

擁有較高情緒粒度的人不容易得病，這類人似乎擁有天生自愈的魔法。

憤怒是一種消極的情緒，大家都不想隨便生氣，想快快樂樂、順順利利的。但是，這種情緒的功能還是很重要的，因為憤怒是我們向外界傳達內心需求和表明界限感的信號。

憤怒本身是中性的，它只是種普通的情緒，沒有好壞高低之分。

跨文化情緒表達一致性的存在，可以用于對面部表情的識別，判斷一個人是否具有自殺傾向。

情緒有時也可以是一種資源，可以幫助你有效的解決問題策略，只是你需要一份正確的使用說明。

在我們生活中，某人或某事讓我們生氣了，我們卻把這“氣”撒到其他人頭上，這種就是“遷怒”。

情緒是不是壓抑就好了呢？

懂得適度表達負面情緒是很重要的能力。

描述特定情緒如何在大腦中產生和表征，是情緒神經科學的一個核心問題。

我們都有過被不良情緒困擾的時刻，感覺就像被掉進了沼澤地一樣，越掙扎陷得越深，那么情緒到底是個什么鬼呢？

我們會受到情緒（如恐懼或焦慮）、成長經歷、價值觀等很多維度的驅動，也會做出不同的行為選擇。但接納與這些被動驅動不同，是一種面對世界的更具主觀能動性的態度。

大部分來到機構的心理咨詢室的來訪者面臨生活，有大大小小的“心理困境感”。所有的“心理困境感”背后，最深層的核心情緒就是：恐懼。

阿爾伯特·艾利斯在《拆除你的情緒地雷》所說，個體經常出現的兩大情緒問題是：自我貶低和低挫折承受力。

為什么我覺得控制情緒很難

情緒的產生就是為了引導我們看到真相。

在咨詢中我經常遇到這樣的情況，來訪者在講到自己的傷心事時會努力地控制情緒。我感受到他們此刻明明已經產生非常情烈的情緒了，但同時他們卻又在拼命地壓抑著。

“當我們與情緒脫離時，我們會感到孤獨，因為我們與自己、與我們關心的其他人，之間的情感聯系得到加強，是通過共情而達到的?！薄杜c情緒和解》

許多人都有過這樣的經歷，自己沒傷害到他人，也沒做錯什么，就被他人突如其來的憤怒情緒所傷。今天，我就來談談如果遇到這樣的事情，我們該怎么辦。

“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終?！惫畔ＥD哲學家畢達哥拉斯在兩千多年前留下來的話，至今還在警醒世人。

不知從何時起，人人都希望達成一個理想的狀態：“不以物喜，不以己悲，不困于心，不亂于情?！闭f人話就是：發生任何事情，都能做到平平淡淡靜如湖面，不生情緒。

鄰居老范在家養病有一兩個星期了，自從生了這病之后，老范就變的十分頹廢和沮喪，總是擔心病治不好，害怕的要命，見人就說自己太難了，想快點出去掙錢養家。

回家想這幾天事情的時候，翻了翻購物車，不知道自己什么時候下了好幾筆單，關鍵是我現在覺得那些都很沒必要。

每個人都有自己的路要走。是坎坷，還是坦途，由自己選擇。

埃里斯認為，心理咨詢師可以通過了解來訪者如何想、如何感受、如何行為等，了解來訪者的情緒、行為問題。

心理學家羅洛梅指出，人一生都會活在焦慮之中，任何想要一勞永逸解決焦慮的方法都是不現實的。人永遠的焦慮，這是人生的常態。

心與腦，是一個人非常重要的兩個部分的能量。除了這兩個部分，其實還有一個部分，就是“靈”，也就是一個人的靈性。一個人的全面成長，一定是心通，腦通，靈性通。

情緒的本質是情感需求。情緒管理就是在合理的滿足情感需求。

中秋節起源于唐朝，而流行于宋朝，直至明清、民國、現代依然鼎盛。日本、朝鮮及東南亞地區都有類似于我國的中秋節活動。

責怪，是我們與他人相處的一種常用的手段，它有時會起到正面效果，即讓他人了解到自己的錯誤從而改過自新，但更多的時候，責怪意味著傷害、否定和懷疑。

最近鄭爽直播帶貨大發脾氣，被網友罵上了熱搜。這已經不是她第一次在節目中出現崩潰的狀態。有網友直呼，趕快去看心理醫生！

有研究表明呀，失望是人們在日常生活中最頻繁出現的負面情緒之中，排行第三，緊跟在焦慮和憤怒的后面。

最近收到一位女士朋友的提問，她問：有情緒是發泄好，還是憋著好？

我會看某些人不順眼，會故意讓他當眾出丑，故意不給他面子，故意刁難他，不給他臺階下，即便這個人根本沒做錯什么，但我們就是看他反感，這是為什么呢？

鬼故事的開頭一般都是：很久很久以前，一個古老的小村莊，在一個月黑風高的夜晚......

怎樣處理情緒呢？

牛頓說：我可以計算出天體運行軌道，卻無法計算人性的瘋狂。

杭州來女士失蹤案自從7月6日被警方通報失蹤，這23多天以來，幾乎每天我們都能看到相關信息。這些信息除了滿足了大眾的好奇心，也調動了人們的恐懼情緒。

“你是如何度過雨天的？”很多網友在話題下留言。有的人說，下雨天很愜意啊，可以窩在沙發上看書看電影。也有人說不喜歡下雨天，一到下雨天整個人都變得陰郁起來。

每對戀人都有自己的相處模式，但如果你很愛你的伴侶，同時又被對方長期的情緒不穩定所困擾，希望這篇文章可以給你一點幫助。

痛苦耐受模塊的最后一個練習是TIPP技術，用來處理難以忍受的消極情緒。如果你感到情緒猛烈襲來，而你不知道如何應對，這個技巧可以幫到你。

最近看《乘風破浪的姐姐》被里面的小姐姐圈粉了，萬茜的自洽，寧靜的自在，對于年齡擔心直線下降。如果30歲后的自己，也是如此模樣，也是一件很美好的事情。

憤怒通常是當我們被冒犯或需求受阻時產生的自然情緒反應，讓我們充滿攻擊性，但同時也讓人變得更有勇氣和力量，以推動我們立即采取行動，制止冒犯或實現需求。

沙僧的情緒卻是壓抑的，給人感覺是沉悶，無趣。沙僧到底經歷了什么，導致他有這樣的情緒模式？

當個體處在極端負面情緒狀態的時候，通常難以理性分析，在情緒的誘導下會做出非理性的行為，造成一系列的不良后果。

你有沒有過這樣的感受？有個很重要的任務要做，但還是會忍不住吃點東西，刷刷視頻，或者干脆在床上不起。

通常我們會對大腦中出現的想法深信不疑。畢竟如果我們連自己的大腦都不相信，還能相信什么呢？--大腦提醒我們識別危險、遠離傷害以及幫助我們解決日常生活中的問題。

情緒管理很難辦，壓抑宣泄更不安；想做情緒的主人，認知重評來安排。

朋友問了我一個問題：為什么女人來大姨媽時男人的脾氣也會變得很臭？

你有沒有過這種感受，和別人爭論后，過一會總是會再想起，當時如果換個方式或者還有其他內容說出來，自己可能會贏，但怎么就沒有想起呢？

有一次，我在給心理咨詢師講授情緒識別的課程，我提供了一些情緒素材，情緒包括六種基本的情緒：快樂、憤怒、悲傷、厭惡、恐懼、驚訝，讓學員識別這些情緒。

我們都知道那種煩躁的感覺，真的讓人坐立不安，仿佛電扇吹來的熱風完全無法讓人安靜下來，仿佛心里總有什么事情等著自己去完成

性格太敏感的人，過得都不快樂。這個問題，我覺得對于兩種人最有共鳴：第一種是本身很敏感的女生，女性。第二種是有敏感女友的男生，男性。

有時候一件小事，也能瞬間點燃我們消極情緒的炸藥包。很可能幾秒的情緒沖動，讓我們一整天都處于憤怒、焦慮、抑郁的情緒內耗之中。

今天我們將和大家分享如何成為情緒的主人，有效表達自己的感受、需要和請求。

恐懼在保護我們安全的時候，也會令我們退縮，它會讓我們為了自保，砌起一堵一堵的高墻，把自己局限在一個窄小的空間里面。

傷口是光進入我們內心的地方。 —魯米

恐懼會讓我們做好自我保護，憤怒會讓我們做出反應來抵御危險，憤怒是恐懼的次級情緒反應。

疫情最大的特點不是易怒，而是恐慌，是對來源不明的卻會不知不覺威脅到自己或親人生命的病毒的恐慌。

你上一次感到“心好累”，是什么時候？或許，就是現在？要知道，精疲力盡的不只是你的身體，還有你的內心。我們內心的能量是有限的，過度消耗只會讓我們變得更加不堪一擊。

情緒標注法，教會我們的不只是一個技巧，更是對情緒的敬畏——只有承認和定位情緒的存在，才能控制情緒。

人生需要不斷去體驗喜怒哀樂，并且擁有置身其外的能力，如此你便更加自在，綻放屬于自己生命的光彩。

哪怕你心有委屈和憤怒，你仍舊不自覺的在思考的是怎么在那道柵欄里面將這些憤怒給釋放出去——就好比有些人不斷在循環思考著：我怎樣才能既不傷害別人，又能夠讓自己的憤怒釋放出去呢？

有關情緒管理的話題已經被很多人討論過，但它到底在管理什么，以及最終渴望實現的目標又是什么？或許每個人的答案不盡相同，但用一個時髦的詞匯概括，就是“情緒自由”。

很多內心的沖突，莫名其妙的悲傷，難以消散的抑郁，突如而來的空虛......最深處都是未經釋放，壓抑已久的憤怒。

壓抑情緒，除了可能會導致軀體化的問題，還有可能導致人際關系，尤其是親密關系的受損。

我們習慣了去追求積極情緒，才容易忽略掉消極情緒帶來的意義。而人的情緒就像坐過山車，欣賞了高峰的美景，也得體驗低谷的冰霜，否則，那些高峰的美景就失去了存在的意義。

你之所以覺得痛苦，是因為你想要掌控無法掌控的東西，或者你忽視了自己已經擁有的能力。

為什么會這樣？為什么受委屈的總是我？難道是我天生就是受委屈的體質？

而我們之所以害怕憤怒，或者抗拒憤怒，是因為當一個人表達憤怒時，會帶來其他的嚴重的破壞性的行為和后果。所以，問題不是出在憤怒情緒本身，而是如何表達憤怒上。

及時喊停，把情緒留在原地。

這件事不必有什么意義，只要你喜歡就好。讓自己沉浸于喜愛的事上，沒有任何緣由地，不求任何結果地，無所謂任何意義地，就是單純地為自己做這件事。這種感覺，就是痛快，就是看見自己，愛自己，療愈自己。

敵意容易激起敵意，莫不如輕輕一笑告訴自己，誰的情緒誰負責。

很多時候我們會發現，當下一代有所改變的時候，上一代也會跟著改變。所以排列不是改變這一代人這么簡單，好幾代人都可能跟著改變，這就是排列的威力所在！

親愛的，還是那句話，你一定會變好，但千萬不能急。

情緒不單只是內在的，很多時候對行為有著實實在在的影響，甚至還可以指導員工的行為。