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          胡雍筠

          北京大學臨床心理學碩士/國家二級/中挪班/中美高級組/雙碩士

          在壹心理服務過

          71

          收到感謝信

          18

          所在地

          廣州市

          基本信息

          認證資質· 從業9年

          國家二級咨詢師

          注冊系統咨詢師

          國家三級婚姻家庭咨詢師

          擅長方向

          個人成長 自卑/不自信、性格缺陷、童年創傷、自我探索、選擇困難
          心理健康 抑郁、焦慮、恐懼(社交恐懼/特殊恐懼/場所恐懼)、睡眠問題(失眠/多夢/嗜睡/早醒等)、拖延
          婚姻家庭 家庭沖突、缺乏安全感、婚外情(三角關系)、親密關系、親人離世

          咨詢對象

          青少年、中年人、學生、留學生、職場人、第三者、孕產婦、LGBTQ、成年人

          感謝信

          收到18封來訪者的感謝信
          匿名
          2022-01-19
          能有人傾聽我心里的聲音 讓我知道 傾聽是多么重要的事
          匿名
          2022-01-17
          第一次咨詢,感覺到很親切,也很包容。能聽我傾訴,不會輕易打斷我。挺好的。
          匿名
          2022-01-15
          我覺得這50分鐘遠遠不夠,我想跟咨詢師交流更多。
          查看全部

          心理專欄

          文章(0)

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          回答(10)

          朋友很多好像活動也很多,但很孤獨很抑郁

          題主你好~~從你的文字中,我感受到你內心的孤獨和抑郁,同時我也感受到似乎你有兩個“我”。外面的“我”看上去一切都好,但里面的“我”卻是隱藏的,沒有被看見,也沒有和人聯結,所以“她”感到很孤獨。這個內在的“我”渴望與人有穩定親密的聯結,但又總是害怕自己因不夠完美而被拒絕,所以“她”被卡在“渴望”和“害怕”之間,感覺孤獨、無力和無助,有時甚至感到絕望。

          ?

          你覺察到內在的“我”的感受和需要,來到這里尋求幫助,這是勇敢和智慧的行為。覺察即是改變的開始。

          ?

          你說有很多的愛,喜歡照顧人,我猜測你在朋友眼里應該是個溫柔親切、關懷他人的人。但我同時又感受到你對自己的苛責,任何不積極的回應可能都會讓你產生很多的情緒,可能讓你覺得自己一無是處,不值得被愛,繼而害怕進入親密關系。

          ?

          也許是成長過程中,你發現父母對自己的愛是不穩定的。一些時刻,你會真切地感受到來自父母的愛和肯定,而另一些時刻,父母的態度和行為又讓你感到自己一無是處,不值得被愛。譬如當你考到一個好分數后就會被父母夸獎和喜愛,而在犯錯之后,又被貶得似乎一無是處。又或者父母心情好時會對你百般寵愛和包容,但遇到糟心事后就將情緒轉嫁到你身上。

          ?

          你感受過愛,所以渴望能一直那樣被對待。在你被關愛的那些時刻,你也學習了如何關愛別人。你希望通過自己表現得好,對別人好,來求得更多自己想要的愛。但同時,你也在那些被突然嫌棄,或是漠視的時刻,懷疑自己是否不值得好好被愛,懷疑是不是由于自己不好,才不能獲得父母穩定的愛與肯定。

          ?

          你說不是每個人都能成為他人的那個理想,我猜想你內心可能渴望自己是完美的。你相信只有成為一個完美的人,才配得到親密關系,才值得被愛,而如果不完美就可能會不值得被愛。但“完美”又是難以實現的,沒有人可以做到完美,所以你感到絕望。

          ?

          其實正是完美主義本身阻礙了你建立真正的親密關系,因為只有和一個能夠接納我們不完美的人在一起,我們才能感受到真正的親密聯結與愛。

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          在真正高質量的親密關系中,你在他面前可以感受到信任和安全,可以袒露內在的不完美的“我”,你會感受到同時擁有強大和脆弱、好品質和壞品質的自己是被完整接納的,這時你才能體驗到和另一個人之間真正的親密聯結。在他面前,你可以做“自己”,而不用做“他人”。你會感到被理解、尊重和關心,你會體驗到真正被愛的感覺。

          ?

          在尋找一份高質量親密關系的同時,我想建議你可以先學習好好地“關懷自己”。關懷自己、善待自己是一種能力,而且常常比關懷他人更加困難。關懷自己和關懷他人一樣,是一種能夠寬容自己,接納自己,理解自己的過失和苦難,并坦然接受“每個人都是不完美的”這一事實的能力。自我關懷能力強的人抑郁和焦慮水平更低,更容易勇敢地去建立親密關系。

          ?

          如何做到自我關懷?美國教育心理學家Kristin Neff 在《自我關懷的能力》一書中介紹了一些自我關懷的方法。自我關懷是一項可以被習得的技能,越多練習,就越能熟練掌握善待自己。你可以嘗試練習以下的方法來寬容自己、接納自己和理解自己

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          1. 在對待自己時,想想你是如何對待他人的

          一個最簡單的辦法是,想象如果是一個你很在乎的朋友或親人在受到拒絕或打擊時來找你,想要尋求安慰時,你會對Ta說些什么,做些什么?你可能會告訴Ta:你一定會遇到更好的人,你可能會建議Ta去做一些之前一直想做的事,你還可能默默陪伴Ta,同時用一個擁抱和一碗剛煲好的熱湯溫暖Ta……

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          2. 注意你腦中的苛責性語言

          你可能已經習慣了頻繁的自我批判,以至于很多時候都沒有意識到自己又在為難自己。為此,你需要警惕每一次腦中那個責怪、打擊自己的聲音的出現,并記下你當時所想的,或是準備對自己說的話。同時捫心自問,如果此時別人處于同樣的情況之中,你會這樣說嗎?有時候,只有在羅列出那些話之后,我們才會意識到自己對自己究竟有多么苛刻。

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          3. 用肢體動作來安撫自己

          研究表明,善意的動作能夠立刻對身體和大腦造成影響,撫慰我們的副交感神經系統,緩和壓力激素的分泌。譬如,你可以在獨自傷心痛苦時,將雙手放在心臟位置,或是用雙臂摟住自己。研究發現,被排斥的人如果事后接觸毛絨泰迪熊,他們的不適感和失落感會得到不小的緩解。

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          4. 準備并記住一些安慰自己的話語

          如果你有了一些熟記于心的寬慰自己的話,就可以更容易在每一次想對自己說“你真是太糟糕了”的時候,及時替換它們。你需要認真想一些能真正讓你產生共鳴的、你真正認可的寬慰之語,而不僅僅是空泛的“你是最棒的”。當你漸漸習慣于用這些準備好的話語關懷自己時,你也會在這個過程中真正學會對自己的寬容。同時,你也可以配上前一條提到的肢體動作。

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          最后,希望你能好好關愛自己,因為你自己和他人一樣,都值得被關懷和被愛。如果在練習自我關懷的過程中,仍感到有困難,你也可以尋求心理治療師的專業幫助。

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          希望我的回答能對你有一些幫助。祝安好~~

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          訪談

          暫無訪談

          個人簡介

          你的存在,在我眼中,閃閃發光,獨一無二

          簡介

          北京大學臨床心理學碩士
          梅西大學(Massey University)工商管理碩士
          浙江大學半導體物理與器件,工學學士
          國家二級心理咨詢師
          中美精神分析連續培訓高級組畢業 (中美班2018-2021)
          中挪精神分析連續培訓初級組畢業 (中挪班2015-2017)
          中國精神衛生中心高級臨床心理研修實習畢業
          個人執業
          曾任北京大學學生心理咨詢中心兼職咨詢師
          暨南大學心理健康教育中心兼職咨詢師
          長期接受芝加哥自體心理學會主席Jeffrey Stern督導
          持續接受國際精神分析IPA會員個人分析/每周兩次

          擅長領域
          * 原生家庭問題帶來的自我成長和親密關系困難,青少年成長困惑,抑郁與焦慮,自卑與羞恥,孤獨與空虛,生命的存在意義等問題;
          * 抑郁、焦慮、驚恐發作和恐怖癥等情緒困擾議題;
          * 婚姻關系、戀愛關系、伴侶關系、家庭沖突等親密關系困擾;
          * 社交恐懼、人際關系沖突、溝通不暢等人際關系困擾;
          * 青少年情緒行為問題:抑郁、焦慮、厭學、輟學、霸凌、網癮、社交困難等困擾;
          * 認識和理解行為背后的潛意識模式和動力,幫助創傷療愈,建立內心安全感,解決內心沖突,促進個人潛能發揮和內在和諧,成為真實而獨特的你自己

          咨詢風格
          溫暖堅定,敏銳清晰,共情專注

          咨詢寄語
          你的存在,在我眼中,閃閃發光,獨一無二

          想和來訪者說的話:
          心理咨詢不是“授人以魚”,而是一個“授人以漁”的過程。也就是說,心理咨詢一般不是由咨詢師直接給出建議的過程,而是一個學習新型解決問題方法的過程。最終希望來訪者能夠激活內在資源和能量,學會自我覺察和自我幫助,成為自己的咨詢師。

          每個人的內心世界都取決于過去的經歷以何種方式被無意識地用作當前行為(情緒、思想、幻想和行為)的模板。心理咨詢的過程需要我和你的共同努力,雙方更像是一段人生的“旅途伙伴”。期間,我將以真誠和無條件積極關注的態度,接納和理解你的感受、想法和愿望,陪同你一起去努力理解你的行為背后的潛意識模式和動力,幫助你移除成長的障礙。

          心理咨詢不是“立竿見影”的過程,而是“破舊立新”的過程,有時更像是“水滴石穿”的過程。我們遇到的很多困擾都是由多年形成的潛意識行為模式引發,需要在咨詢中發現“舊”模式,引入“新”模式,然后“新”模式需要慢慢穩固下來,最終再成為“新”的潛意識模式,這些都需要時間。有時,“慢”才是“快”。

          但這一切的付出又很值得,因為“新模式”意味著一個新的“你”。隨著咨詢的深入進展,新的“你”可能獲得不同程度的改變或發展,譬如困擾你的心理癥狀消失或緩解,自我覺察能力和自主感的增強,以現實為基礎的自尊增強,更清楚地知道“我是誰”,認識并處理情緒的能力得到改善,更強的抗挫折和抗壓能力,人際關系得到改善,獲得高質量親密關系,找到生命的意義,體驗到更多幸福、愉悅和平和的情感等。

          咨詢設置
          每次咨詢時間為50分鐘,咨詢頻率為每周1-2次,具體頻次根據需要由雙方商討確定;
          前1-4次為初始訪談階段,我將深入了解你的困擾,并充分收集你的個人信息;
          咨詢長度和頻率根據你的困擾和需要等具體情況而不同,一般短程咨詢為10至20次之間,中程咨詢為20至50(或80)次會談,超過50(或80)次會談,則是長程咨詢。



          個案時長

          截止至2021年01月,時長841小時

          專業成長

          長期接受督導

          長期接受個人體驗

          擅長療法
          心理動力取向,認知行為療法,存在主義療法,整合取向
          咨詢風格
          溫暖堅定,敏銳清晰,共情專注
          培訓經歷

          2015.10 -- 2017.10

          中國—挪威精神動力學連續培訓項目(第四屆)

          2017.02 -- 2017.07

          中國精神衛生中心(北大六院)心理咨詢與治療高級實踐項目

          2016.09 -- 2018.07

          北京大學臨床心理學高級專門人才研修班

          2015.07 -- 2015.07

          中國心理學會第四屆臨床與咨詢心理學注冊工作委員會大會

          2015.10 -- 2017.10

          中挪精神動力學連續培訓項目倫理課程

          2016.09 -- 2018.07

          臨床心理學倫理

          2016.07 -- 2016.07

          焦點解決短期治療

          2016.03 -- 2017.01

          北京大學學生心理健康教育與咨詢中心實習

          2018.12 -- 2018.12

          白美正博士精神分析實務培訓

          2021.07 -- 2021.07

          團體心理咨詢理論與實務專題培訓

          2018.04 -- 2021.11

          中美高級精神分析連續培訓項目(第三季)

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