很多人之所以出現“容貌焦慮”，是因為大腦里的認知——我不夠好，比如說“如果我不夠瘦，不夠白，不夠好看，別人就不喜歡我了?！?/span>

適度的焦慮可以讓我們成長，過度的焦慮會讓我們痛苦。

容貌焦慮，只是我們生活中各種焦慮的一個縮影。那么怎樣才能放下對容貌的執念，消除焦慮感，提高對自我的接納度？?

本期“心理周報播客”，我們邀請了2位老師，一起聊聊【容貌焦慮】這個話題。

（文稿經過編輯，音頻可在文末掃碼領?。?/span>

我們是怎樣將焦慮裝滿的

心理學家科胡特認為，一個人的內心狀態分為實體自戀與虛體自戀。?

實體自戀，指內在的自我價值感，比如說“我很不錯”，這并不會因外在條件變化而受損。

虛體自戀，一般自我價值感和外在條件緊密聯系，比如說外表、金錢。它的本質是無法悅納 “真實的自己”。

當我們內在價值不足，自我評價體系單一時，就容易“容貌焦慮”。

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盧美妏：

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在整個華人文化底下成長的過程里面，很多時候我們是對自己不是很自信的。

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有時候伴隨著一些低自尊，對自己的一些懷疑。因為從小我們都是被批判長大的，大人總覺得挨批判，我們是為了讓我們好。

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可是有時候，在我們還沒有學會怎么愛自己的時候，就學會了這些批判、這些責怪，這些比較的聲音，這就會讓我們自己也對自己進行批判跟比較了。

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但當你的標準是一直要符合外在的時候，永遠都是“不夠好”的。

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建立在別人身上的自信從來都是空中樓閣，我們不用去等別人給我們自信，我們建立在別人身上的評價，從來都是虛的。

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我開始學習心理學后我才明白“給自己自信“的關鍵，從來都不是秤上面的數字，也不是別人看我的眼光，我永遠不可能滿足所有人，也沒有辦法符合這個社會對美的無限追求。

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外在焦慮隨時都存在，但我們不需要和世界痛苦對抗，要做的是身處文化的焦慮之下如何找到自己真正想要的。

用自我追問剝離思維限制

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社會心理學家George Herbert Mead在“鏡像自我理論”中提到，人們會關注周圍人對自己的評價，并且使用這些話語來形成對自己的判斷，而我們焦慮的開始大概是因為身邊人的反饋。

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周麗瑗：

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審視某個想法本身合理不合理，就有一點像最后達到心智化的那個過程。

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你要去找到真的那個自己，把它給剝離出來，要不斷地做自我追問。

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有的時候真的會有固化思維在這里，把自己的可能性都限制住了。

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那么你換一個角度，去做自我追問——如果離了婚我會有怎樣的生活？如果沒有癌癥了我會怎么生活？假如沒有抑郁癥我會怎么生活？

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有很多你可以去問自己，從小的身邊的環境到整個大的環境，都可以去質疑。

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我是情緒取向的，如果是在治療里，比如說感受到有一個想法會帶來痛苦，那我們就聚焦那個痛苦，去感受那個痛苦。

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它是怎樣的，比如大小形狀顏色質塊，看看有沒有可能把它拿出來或者怎樣，將它具體化。

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有一個方法也比較禪意：你就拿一個大一點兒的樹葉子，上面寫著一個煩惱，然后把它放在水里讓它飄走。

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你就看著它越飄越遠，看著那個想法慢慢離你而去。這有一點像剝離的過程。

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盧美妏：

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當我們被這些框架限制的時候，反而會用這些框架再去要求別人。

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作為一個個體，我們一定要知道，這個是外在的聲音，我們自己內在真正想要的是什么，你自己想要的生活是什么樣子。

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我常說要“做自己”是一件很危險的事情，因為可能臺下會沒有觀眾。

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那就回到更核心的問題，我們追求所謂更好看的容貌、更好的職業生涯發展、更符合社會期待生個二胎三胎，核心是什么？

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焦慮的核心可能是我們害怕不被愛，害怕不值得在這個世界上有一個位置。那些擔心是在于我們存在的焦慮。

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我要把這些事情做好，才值得被愛。我要能夠不出錯、不失敗，才能符合別人的期待，把這個事情做到符合別人的要求，這樣就安全了。

你的感覺就是信號

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尊重自己的感覺，如果你覺得不舒服，你就是可以選擇離開的，很多時候感覺是挺重要的。

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當一個人做事情的動力，是出于自己的本心，那么這個人就很少感受到壓力，即使有壓力，也會變成他前進的動力。

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相反，如果這個人做任何事情都是為了“別人怎么看”，那么他是無法在做事情時感受到快樂的，自然更容易煩躁不安。

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周麗瑗：

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這種外在的聲音，它有點像溫水煮青蛙，你不知道你自己在那種負面的環境和能量里面。

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這就是為什么我們心理治療里面，我們特別講究“感覺”，真的需要感受到，你此刻其實是有一點點憤怒，有一點點羞恥。那一點點感覺對你來說就是信號。

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最簡單的一個方法就是，我現在此刻“舒不舒服”，那就是一個最好的標準，那才代表你的那個自己是“存在”著的，聽那個自己的聲音，尊重你的感覺。

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如果你是家長，也不要輕易否定孩子的感覺，因為那是他將來活出自己的關鍵。

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盧美妏:

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我們永遠有權利離開任何一段關系或任何一段讓自己不舒服的情境。

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當然有一些情況下，例如說家人或者是職場，并不是可以那么輕易說走就走。

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但是我們絕對有權利決定說他講了哪些話，我們要往心里去，他講了哪些話，我們要留意這對我們的評價，我們可以選擇性接收。

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寫在最后

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我們怎么追，也追不上不斷變化的“審美標準”。

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把過多的價值與“顏值”做了捆綁，“自己”可能也被忘記了。

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遵循自己的感覺，找到適合自己的狀態，“標準”其實就和自己無關了。

大家好，這里是“心理周報”電臺，每周邀請不同行業、學派專業人士進行思想碰撞，一起獲得思維升級。

以心理學的第三視角，拆解社會生活話題，用獨特的觀點和大家一起創作屬于生活的BGM。???

——【心理周報播客Vol.17】聽專業心理解讀，滿足你的好奇心

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