文：時差大叔

來源：心理0時差（ID：PsyTime）

原文標題：“你太敏感了、你想太多了....” | 高敏感，一種被嚴重忽略的天賦

你也做過類似的事嗎：

• 微信聊天中總要加幾個 “表情包”，總覺得孤零零的漢字很生硬，怕顯得自己冷漠；

• 演講時為所有可能的突發情況做好準備，planAplanBplanC......，生怕自己會出錯；

• 與人交談時，每次開口前都要想好久，斟酌每一個字眼，生怕對方感覺不好；

• 晚上躺床上，總是無限復盤白天發生的一切，擔心哪句話哪個舉動搞錯了，讓對方不舒服。

而這，就是大叔的日常。

真的很心累。

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更糟的是，當我把這些心里話與好朋友訴說時，他們只會表示：這有什么，是你太敏感了，想太多了。

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這讓我總是自我懷疑，心想是不是自己真的想太多了，進而陷入自我否定。

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真的想拋棄這些“敏感”，有的時候也希望自己可以做個傻子，什么也不想，也不用不關心外界環境。

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很長一段時間，大叔都很討厭那個高度敏感的自己，認為自己是個 “怪胎”，認為敏感是缺陷，是矯情，是玻璃心……

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直到接觸心理學后，大叔才知道，自己屬于 “高敏感人群（Highly Sensitive Person，HSP）”。

它并不是一種疾病或狀態，而是一種比較穩定和持久的人格特征。甚至，還有很多我們不知道的好處。

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今天，大叔就來打破偏見，從科學的角度為 “高敏感人群” 正名。

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?01?

關于高度敏感，心理學家都發現了什么

美國著名心理學家 Elaine Aron 是研究高度敏感的先驅人物。

Elaine N. Aron 在進行關于高度敏感的演講

Elaine Aron 認為：高度敏感人群從一出生，就擁有一種特殊的神經系統，可以更深入地感知、處理內部與外部的信息。[1,2]

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簡單來說，高度敏感讓我們對外界信息的閾值降低了，可能僅僅是很輕微的刺激就會讓我們的大腦變得活躍起來。

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因此，我們有著更強大的洞察力與覺察能力。

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但同時這也很耗費自身的能量，會帶來一定的負面影響，例如：

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大叔在辦公室呆了一上午后，就已經被周圍各種各樣的物理信息包圍了，對諸多信息的注意讓我自身達到了飽和。

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但是，外界的信息并不會因此消失，為了繼續接受信息，身體中的能量依然在持續流失，所以下午我的工作效率就會變低。

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除了會注意到更多信息外，高度敏感這種生理特征，還會讓我們對這些信息進行更加深入地加工。有時僅僅是別人一個不經意的眼神，都會仔細琢磨很久。

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Elaine Aron 通過調查發現，在這個世界上，高度敏感的人高達15% - 20%，即每 5 個人中就會有 1 人的內心很敏感。[1]

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這些人，在小時候被認為是害羞，長大后又被認為是內向。殊不知，他們只是很敏感罷了。

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事實上，有 30% 高敏感的人都特別外向，而其中一半以上都是男性。

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誠然，高度敏感給我們帶來了很多的麻煩：

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• 過于關注外界的各種信息，消耗掉了自身諸多能量，在真正需要全身心投入時，才發現自己已經精疲力盡；

• 容易情緒化，哪怕僅僅是個簡單的暖心公益廣告，都會被感動得熱淚盈眶，更不用提那些悲喜交加的愛情劇了；

• 如果是恐怖片，受到的驚嚇程度也遠遠超過其他人，而且常常難以自拔，很長一段時間都會 “活在” 陰影中；

• 十分非常特別在乎他人的看法與評價，無論做什么，事先都要想很久，生怕給人留下不好的印象；

• 實際過程中，因為各種想法一直在腦海中盤旋，導致漏洞百出，很怕出錯，結果處處出錯；

• 明明感受到了別人對自己的不友好，卻被說是 “想太多”，無處辯解，只能告訴自己 “鈍感” 一點，“高敏感” 是不受人待見的……

高度敏感帶來的麻煩，不僅僅會讓我們體驗到更強烈的情緒，更可怕的，是讓我們否定自己，覺得自己身上的敏感是不好的，進而更容易焦慮、抑郁……?[4]

但這種與生俱來的特征，真的一無是處嗎？

?02?

敏感的人不需要變得 “遲鈍”，

因為這是一種被嚴重忽略的天賦

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經常會有人說：不要太敏感，你可以強硬一點、“遲鈍” 一點。

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然而，投身于高度敏感事業的 Elena Herdieckerhoff 在一次 TED 演講上卻表示：

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“內心敏感的人并不軟弱，我們擁有著溫柔的力量?！?/span>

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Elena Herdieckerhoff 在 TEDx 上進行演講

Elena 也是一位高度敏感型的人，她曾經一度認為自己身上的敏感是一種缺陷。

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但在她 25 歲的時候，讀到了 Elaine Aron 的一本書 —— 《敏感的人（The Highly Sensitive Person）》，徹底改變了她的人生。[3]

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她發現，原來敏感不是病，自己也不是 “怪胎”，只是比有些人特殊一點罷了，重要的是，這種“特殊”又是那么的普遍，這個世界上有多達 20% 的人和自己一樣。

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之后，她又逐漸認識到：

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敏感并不意味著軟弱，而是充滿著溫柔的力量；

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敏感的人也不需要變得 “遲鈍”，因為我們有著不可被忽略的天賦。

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這種力量和天賦，可以讓我們很好地度過一生。

1. 敏感的人更容易與他人建立深層次的關系

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內心敏感，讓我們可以時刻注意到他人的需要和情緒變化，即可以很好地共情（empathy）他人。

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簡單來說，共情是指我們容易察覺出他人的情緒，并可以感同身受，就好像發生在自己身上一樣。

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當對方知道我們可以理解他的感受時，會覺得被理解，彼此便產生了共鳴。

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多次如此，便建立起了深厚的關系，緊密的連接。

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例如，在大學時，大叔會與其他同學一起進行模擬咨詢，即模擬心理咨詢的過程，練習相應的技巧。

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那一次，輪到我充當咨詢師的角色。

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結束后，大家對這個過程進行簡單的評論。

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聽著他們的評論，我心里有些不是滋味，因為感覺自己做的不夠好，但是我并沒有說出來（敏感的我對自己有著較高的要求，但又善于隱藏情緒，生怕別人笑話……）。

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正在我打算一個人默默承受這種不好的情緒時，一位女同學看出了我內心的失落，連忙安慰了我一下。

當時大叔真的感受到了她與我的共鳴，感受到自己被深深地被理解著，失落感瞬間消失了一大半。

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后來我們在聊這個事情的時候，她表示自己也是個高度敏感的人，所以第一時間便可以發現別人的情緒變化。

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所以，高度敏感的人和別人一起聊天時，真的不用感到有壓力，因為這種敏感和理解，正是建立深層關系的開始。

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2. 敏感的人可以更好地規避風險

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敏感是有進化意義的。

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想象這樣一個場景：

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當你來到一個特別陌生的環境，面臨著兩種選擇：

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一是立刻投入到新環境中，進行探索；二是放慢腳步，左瞧瞧右看看，考慮周全后再行動。[5]

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你會做出哪種選擇呢？

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高度敏感的人傾向于選擇第二種，因為他們不喜歡冒險。

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雖然這看起來有點 “膽小”，但如果這個陌生的環境到處都是潛在的危險，例如毒蛇猛獸，那么，他們的謹小慎微將是成功活下來的最大保障。

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這就是內心敏感帶來的好處，在做事前會先仔細觀察、認真思考。

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甚至，在說一句話之前都會考慮各種各樣的可能，“他如果很生氣，我就這樣說……”“他如果很高興，我則這樣說……”

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雖然看起來很勞累，但卻可以規避很多風險。無論發生什么事情，都可以察覺出可能不對的地方，并做出周全準備。

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3. 敏感的人可以表現出非凡的創造力

敏感也讓我們的思維特別活躍，內心世界更加豐富。

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同時，提高了我們的聯想能力，帶來了抽象思維與圖像思維。

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Elaine Aron 在研究與采訪的過程中也發現，敏感賦予給我們的能力與思維，可以讓我們表現出非凡的創造力。[1]

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實際上，歷史上很多哲學家、詩人、藝術家、畫家，內心都異常敏感。

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因為敏感，他們可以看到很多旁人看不到的美；

因為敏感，他們可以深入思索一個問題；

因為敏感，他們可以把兩個完全無關的事物聯系在一起；

而這，就是創造力。

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著名科學家牛頓，是我們從小就耳熟能詳的人物，他也是一位內心敏感的人，關注著萬事萬物。

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我們最熟知的 “蘋果落地事件”。

只是在花園中被一只熟爛的蘋果砸中，牛頓就會產生疑問：為什么蘋果是向下掉落，而不是向左向右，甚至向天上砸去呢？又或者像星星一樣，懸在空中。

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就這樣，通過把生活中的兩種普遍現象 —— 掉落的蘋果與遠在太空的星星，敏感地聯想在一起，提出了萬有引力定律。[6]

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可見，內心敏感讓我們的腦海中裝了各種各樣的事情，當突然有一刻，把某兩個看似沒有關聯的事物聯系在一起時，就可能激發出絢麗奪目的光彩。

寫在最后

心理學家榮格曾經說過：高度敏感可以極大地豐富我們的人格特點。

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確實，高度敏感會帶給我們痛苦，糾結，焦慮。

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但生活的本質，不就是充分體會它原本的樣子嗎？

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我們會為一朵花感到欣喜，為遠方的哭聲流淚；

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更容易發現他人的優點，更容易感到愛的幸福。

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這些細微的小事，豐富了我們的人生體驗，拓寬了我們生命的厚度。

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所以，別把你的天賦當作懲罰，別只看到它的壞，而忽略了它帶給你的驚喜。

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試著充分利用你的天賦。

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細膩而溫柔的力量，有時比我們想象中還要強大。

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世界和我愛著你。

References / 大叔參考的文獻資料:

[1] Aron, E. N. (2013). The highly sensitive person: How to thrive when the world overwhelms you. Kensington Publishing Corp.

[2] Aron, E. N., Aron, A., & Jagiellowicz, J. (2012). Sensory processing sensitivity: A review in the light of the evolution of biological responsivity. Personality and Social Psychology Review, 16(3), 262-282.

[3] Elena Herdieckerhoff. (2016,June). The Gentle Power of Highly Sensitive People. (TED video).

[4] Pluess, M., & Boniwell, I. (2015). Sensory-processing sensitivity predicts treatment response to a school-based depression prevention program: Evidence of vantage sensitivity. Personality and Individual Differences, 82, 40-45.

[5] Sand, I. (2016). Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life. Jessica Kingsley Publishers.

[6] 牛頓：蘋果落地的聯想.

作者簡介：原文作者時差大叔，本文轉載自公眾號心理0時差（ID：PsyTime），有趣的心理科普、前沿的心理動向、專業的心理研究，網羅全球，沒有時差。