文：社長的小號

來源：微信公眾號：社會學了沒（ID：socialar）

美劇《love life》里，女主和自己的十年好友走過了風風雨雨，在職業和愛情受挫的時候，朋友始終陪在她身邊。

但是朋友失戀之后逐漸進入消極狀態，酗酒、抽海洛因，還丟掉了自己的工作。

女主為朋友預約了戒酒和戒毒小組，朋友仍不愿出席。萬般無奈之下，女主在扔下一句“如果你不打算戒酒，我就沒辦法管你了”后，選擇了離開。

“如果你有一個負能量爆棚的好朋友，你會怎么辦？”是陪伴在旁？不知所措？還是一走了之？?????

針對這個問題，我們最近向讀者發出了一份問卷調查，在收到的159份留言中，有86%（137份）的讀者認為自己會受到朋友的負能量困擾，不知道應該如何處理：

?有人認為自己沒有時間和精力去幫助朋友消化消極情緒：

“自己的學業和愛情也有許多壓力堆積著，沒什么時間和精力傾聽朋友的負能量了?！?/span>

“成年人的世界都很忙碌，抽空社交大多也是為了在輕松交流的前提下，了解朋友最近的情況，一切出于好意?？韶撃芰吭襾硖喾炊鴷_亂傾聽者的心情；每次只有負能量的話也會讓傾聽者感覺自己是工具人?！?/span>?

有人表示自己也不堪重負，陷入負能量之中：

“我是個共情能力很強的人，常常會代入到朋友所描述的情境中去，從而難以抽身?！?/span>

“情緒這個東西會傳染，本來好好的心情有可能會被影響，持續的負能量輸出會讓人覺得抵觸?！?/span>

“開始我可以接受并且勸導，但是朋友如果長期這樣，我心里也會有負能量，甚至影響我的正常生活?！?/span>

01

對友誼負責之前，先對自己負責?

我們都希望朋友能夠在我們處于困境時，仍然不離不棄。無論朋友處于怎么樣的狀態，依然選擇陪在朋友身邊，確實也是基于對這段關系的重視和負責，但是，在認識到為朋友和親密關系負責前，我們都應該先為自己的幸福負責。?

消極情緒是復雜的，無論是由于沮喪，悲觀，焦慮，不安全感或原生家庭、性格等原因，都不是人為可以完全控制的。我們的朋友也許很痛苦，但并不意味著朋友可以忽視我們的情緒承受程度，并導致我們陷入負能量。

在收到的137份留言中，有超過15位讀者認為自己像個“情緒垃圾桶”：

讀者＠Polca分享到，“在我的友情觀里，朋友是可以互相做彼此的垃圾桶的，這是一件值得幸福的事情。但是，一旦只是垃圾桶的時候，友誼就開始破碎了。我有個朋友，平時不會發消息，但是她一旦不開心就會不管你處于什么情況、心情如何，就開始打電話傾訴，當她傾訴完，爽了就要掛斷電話，仿佛你倆之間就沒有別的話題了，就好像你是她抒發負能量的一個工具?！?/span>?

沒有人可以強大到總是做一個“情緒垃圾桶”，當朋友沒有意識到或者無視你的情感壓力程度時，我們應該先保護好自己的情緒。?

1.????保持自己的積極心態

留言中，有不少讀者提到自己的情緒總會受到朋友的影響，甚至留下陰影：

“覺得ta太關注不好的事，看不到其他關乎個人發展的東西和生活中美好的一面。接收太多負面情緒，不斷開導ta，我在自己的生活中也開始有很多壞的反應了?！?

這種時候，我們要有意識地告訴自己，面對朋友的消極情緒，我們要努力保持積極，保持快樂，并向朋友展示自己看待世界事物和行為的另一種方式。?

《Friends》里的Joey在演藝路上磕磕絆絆，當他好不容易得到一個和偶像合作的機會，卻發現只是屁股替身，并且最終還是搞砸了。Joey認為自己六年來除了演爛角色一事無成，甚至連這樣的機會都抓不住。好朋友Phoebe卻鼓勵他從另一個角度看待這件事情——

“你只要想著，將來有個小伙子也會跑到朋友面前說，我被選上了！我要演Joey的屁股！”

?Joey聽了之后忍不住大笑，挫敗感一掃而光，除了為朋友的安慰感動之余，他也積極調整自己心態來迎接事業上的更多機會。

只有讓我們自己從消極思維陷阱中解脫出來，才能更好地幫助朋友，否則會讓雙方陷入更加消極的漩渦。?

2.????與朋友的消極心態保持距離

有讀者不知道如何拒絕朋友不停的吐槽和抱怨，只能默默地逃避：

“會很煩，但是打斷對方也不太好?！?/span>

“有時想聯系又不敢聯系，害怕無休止的抱怨，類似的事情反復說說說。沒來得及回復有時微信對方可以單獨語音發到幾十條，剛開始每條會聽，后面不聽了，我累了?！?/span>?

但有時候，與朋友的消極心態保持距離，是維持自身良好身心的重要舉措。我們可以直接表達自己因為朋友的負能量帶來的困擾，并且希望控制焦慮談話的頻率。

例如盡量使用“我”開頭的語句而不是“你”開頭的語句，因為“你”開頭的語句帶有較強的指責意味，直接的斷定可能會增加朋友的消極情緒。

直接說“你不應該總是和我說這些消極的話”可能會讓朋友覺得被批評和背叛，而換一種角度來表達，“我聽了這些話，感覺自己也很焦慮難受”，能提醒朋友注意到關系之中的問題。

02

現實而積極地安慰朋友

面對朋友的負能量，我們的第一反應可能是給予安慰，但是正如不少留言提到的——

“我安慰人的話就那么多，雖然很努力的安慰人，但安慰的話再重復一遍給人的感覺也很不走心?！?/span>

“不管怎樣安慰，朋友仍然無法走出悲傷，并且繼續重復……”?

有的時候我們的安慰對于朋友來說，確實于事無補。假如朋友連續一個星期傾訴自己的求職焦慮——“我覺得我永遠得不到那份工作”， 作為朋友，我們可能會鼓勵對方：“你一定會得到這份工作！”“你絕對是最好的！”

這聽起來也許很積極，但卻無濟于事。因為這些安慰和鼓勵只是形式上的，沒有任何實質性意義。你的朋友之所以會感到焦慮，是因為他們對自己的能力產生懷疑，對面試感到不知所措，而口號式的“你真棒！”“你一定行”卻不能在這方面提供任何幫助。?

更加正確的安慰是站在朋友的角度上，真正理解他負能量的原因，也許是幫助他正確看待自己的不足——“你擔心自己專業水平不夠，但不是每個面試者在面試的時候，都已經完全勝任這個職位，面試官更需要看到你的潛能”，或者讓朋友從另一個角度處理自己的焦慮——“你擔心自己面試時會緊張、感到壓力很大，但這一點其實也從側面反映了你很認真地對待這件事情啊?！?/span>?

在綜藝《我們是真正的朋友》里，小S和阿雅提到自己的遺憾在于無法成為優秀的演員：

“我會一直在拍戲的時候，充滿了恐懼，因為我覺得，我根本就不相信我是那個角色?！?/span>?阿雅耐心地傾聽小S的想法后，用自己的親身感受來安慰她：

“但是我覺得演戲這種事情也不可能一步到位，以第一部電影來說，我覺得你表現得挺好的，而且我去看首映的時候，我還哭了，哭到不行?！?/strong>

阿雅并沒有一味地安慰和贊美，而是真誠地告訴朋友需要慢慢來，也肯定她現階段的努力，并告訴小S她已經是個很出色的主持人，自己為她感到自豪。

03

承認不能接受朋友的負能量，并不是永遠地告別

情緒的分享和分擔，是友誼的一部分，但互相保護對方的情緒不受傷害和壓力，也是友誼的應有之義。就像讀者＠霏的留言所說：“一開口就知道她要說什么，覺得很厭煩。每次聯系都是因為她要抱怨，每次見面也都是抱怨，友誼已經得不到新的養分?！?/span>

就像文章開頭提到的故事，女主自知無法拉朋友一把之后，狠心離開，不再過問，直到幾年以后收到了朋友的婚禮請柬。走出陰霾的朋友希望她能夠出席現場，見證自己的幸福。

當朋友的負能量已經不是我們能夠幫助排解和解決的時候，不妨讓朋友自己去面對和處理。我們可以承認自己不能接受朋友的負能量，但這并不代表著與這段友誼告別，而是為雙方帶來一個更加健康的相處方式。

作者簡介：社長的小號，本文已獲得微信公眾號：社會學了沒（ID：socialar）授權轉載，泛社會知識社區~理解社會，探索自我。

排版：小鯨魚 沉默的杜飛