你是自己最好的藥：心靈書寫，做自己的心理咨詢師

毫不夸張地說，每一個人都有程度不同的心理問題，這里所說的心理問題并不是一般范疇的疾病，而是指一種認知失調。認知失調這個詞不太好理解，舉個例子，我很想成為一個自律的人，我想減肥，我想每天運動，但是我做不到。這就是認知失調的一種表現形式?？梢哉f我們的痛苦基本上都可以歸結為認知失調。

所以怎么辦呢？很多人在有意無意之間不斷探索各種療愈自己，減輕痛苦的方法。比如說找人傾訴，比如說轉移注意力去購物，逛街，吃東西，比如說去看先賢的著作，渴望從書中尋求解決痛苦的鑰匙，比如說找專業的心理咨詢師做探索內心的咨詢……當然也包括書寫。

表達即療愈。

書寫是表達的一種方式。但是它與找人聊天又不太一樣。對于一般沒有受過專業訓練的人來說，在傾聽和表達上都有可能出現各種偏差，比如說一味地迎合過度的共情，或者根本不理解對方，轉而給對方講很多道理……這就使得我們找別人傾訴是成了一件冒險的事情，因為很可能我們獲得不了慰藉，即使這個人志同道合，我們兩個人共同吐槽某個人，某件事，發出了共同的感慨，感受到同頻的快樂，但是ta最多也只能起到情緒宣泄的作用，而不能夠從根本上解決認知失調的問題——我們相當于在原有認知范圍內鏈接到了同盟，但也僅此而已。

所以書寫是一種獨特的方式，而且不需要依賴外界環境，一個人就可以做到。

心理咨詢師冰千里的新著《心靈書寫》說的就是關于書寫這件事?？催@本書有一個最大的感觸，固然它也像一般的書籍一樣，有目錄，有章節，有結構，但是在看的過程當中，我并沒有遵照以往的習慣，先去細細地研究書的結構，仔細地看目錄，而是一氣呵成，可以說冰千里在寫作過程當中也有一種讓人一氣呵成的感覺，它固然是有框架的，但是他更傳達的出來的是一種心靈書寫、肆意揮灑的快感。

作為心理咨詢師的冰千里，把“書寫”這項咨詢技術詳細而完整地表達在了這本書里，但是它不是一個純粹的技術派，這里面也包含了他自己的很多感想，肆意的書寫和揮發——當我們把書寫當做治療工具刻意引導來訪者的時候，從某種程度上說，它可能就有些變味和走形。

在很多學習成長類的書籍當中都會提到復盤，復盤也是一種書寫。復盤最大的好處在于，它能夠幫助我們理清自己的很多思路，能夠跳出來站在第3只眼審視和自省。心靈書寫和這類理性思考的書寫其實還有一些區別——前者更注重挖掘潛意識，在書寫時我們盡量不要受到頭腦的干擾，它是用心在書寫，甚至在寫的過程當中狂亂潦草，沒有標點符號，這些都不是問題，其實它有點類似于心理咨詢當中的繪畫、沙盤、釋夢等意象藝術，只不過它是用文字來表達的。用涂鴉的形式，把我們內心當中無意識的內容隨意揮灑在紙面上，很多時候我們不需要什么刻意的引導和治療，真相便浮現出來。

可以這樣說，復盤類的寫作是用“腦”來工作，而心靈書寫是用“心”來工作。

心理咨詢的工作實際上就是把潛意識的內容意識化的過程，但是這個原理雖然說出來簡單，做到卻非常難，因為凡是被壓抑在潛意識當中的內容，意味著它不被我們自己所覺察、接納，所以真正的覺察其實是一種領悟，頓悟，靠別人給你講道理，告訴你是怎么怎么回事，完全不同。后者也許會讓我們變得清晰，能目睹真相，但只有真正的感受和領悟，才會帶來一個人人格層面的徹底改變。心理咨詢師做的就是這樣的工作，而心靈書寫就幫助我們承擔這樣的工作。

所以心靈出現可以幫助我們什么呢？

• 它可以幫助我們探索自己各種負面的情緒。

• 它可以幫助我們覺察內心深處的需求。

• 它可以讓我們真正的哀悼過去，用書寫的方式來解脫束縛。

• 它可以讓我們珍惜當下，回歸心靈的自由。

所以書寫真的是一個療愈之道。在書寫的過程當中，你會發現很多原本模糊的痛苦清晰化，很多模糊的情緒清晰化，在它們背后，壓抑著自己真實的渴望和曾經的過往。

我經常覺得人是一個如此復雜的動物——“真實”常常因為痛苦而被無意識的壓抑和屏蔽，我們活在自我構建的謊言當中卻不自知，兩只眼睛目光所及皆是外界，回歸內心即可尋覓到療愈心靈的良藥，但是又很難做到……

人是如此復雜，你聽一個人的語言，看一個人的行為，都不能真正了解他的內心，更多時候我們其實根本不了解自己。從這個角度說，心靈書寫實際上是通往了解自己，以及療愈自己的鑰匙。

很多雞湯文都會告訴你，眼睛要向內看，你就是自己最好的藥，很多人懵懵懂懂地覺得這句話很有道理，但是卻又不是真的明白。每個人的確是自己最好的藥，因為所有痛苦的答案其實都在你的心里，在你的潛意識里，包括專業的心理咨詢師，在工作的時候也是和你結伴探索內心世界——他并不是你的解救者，他的手中沒有包治百病的靈丹妙藥，你們的關系其實是一起探索心靈世界的同行者。

冰千里的這本書很厚，因為他寫的非常詳細，幾乎可以用“面面俱到”來形容，如果你感興趣但又不知道如何下第一筆，那你可以打開這本書，它會詳細的告訴你答案，你只需照做即可。同時這里面還有大量他自己以及他的來訪者書寫的內容和案例，通過這一個個故事，或者說這一段段心靈書寫的內心獨白，我們可能會感覺熟悉，可能會跟著潸然淚下，心潮澎湃，更重要的是我們很可能會聯想到自己。

是的，心靈書寫同樣是一個自由聯想的過程。在這個過程當中，你可能不需要理性地思考，只需要卸下平時那厚厚的面具，脫下身上穿戴已久的殼，全新的深入到自己的心靈當中，和自己的心靈來一場對話而已。

如果你想認識自己，如果你想療愈自己，如果你想解除困惑，那就開始一場心靈書寫之旅吧。在這里，你將重新見識到心靈的秘密，認識到“書寫”這項技術的魔力。

文：有夢想的唐糖? （動力學取向的國家二級心理咨詢師，多平臺的簽約作者，同時也是一名致力于心理學知識傳播的終生成長者。如果喜歡，請關注我，歡迎點贊，評論，打賞，各種互動。如果你有什么心理困惑，歡迎在后臺私信我。我為自己寫作，希望遇到產生共鳴的“同路人”。）

責任編輯：殷水