作者：巖心主創們

來源：微信公眾號：白島巖心（ID：whiteisland_2017）

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我不知道為什么，當我聽到別人夸我或認可我的時候，我的內心會否定他們的話。比如今天我的表姐看了我說英語的視頻，她說我的英語很標準，我其實是開心的，因為我一直在認真研究英文的發音，我也知道我的發音比起其他人來說確實標準一些，但是我心里會想：我的英文發音啥也不是，我還沒學會那些地道的俚語，還沒達到真正標準的樣子。

其實我很少被認可和夸贊，偶爾聽到這些話也會自己把它們否定掉，但我又好像喜歡被夸，因為這能讓我開心?？墒乾F在我總是自己把這種開心斷絕掉，導致我一直覺得自己不夠好。我想知道怎么改掉這個習慣，讓我自己也認可自己。

——阿金

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親愛的阿金

見字如面，巖心非常欣慰收到你的來信。

在大眾印象中，表揚往往會使人更加自信，被他人或自我肯定也往往被認為能帶來愉悅感、自豪感。但是對于一些人卻恰恰相反，表揚給他們帶來的負擔可能會比批評更大，甚至使他們在生活中不斷逃避對自身的肯定，反復質疑自己。今天，巖心就想和你聊聊，如何自然地面對并接受他人的肯定。

從阿金的描述中，巖心發現你所說的“煩惱”很可能并不是來自“夸獎”本身，而是來自于被“夸獎”后一連串的自我懷疑和否定。那么巖心想和你探討這樣一個問題：在得到認可和夸贊后，你所否定的到底是什么？

巖心可以看到，阿金對贊揚的內容本身（英語很標準）基本持認可態度，同時認為自己過往的努力以及現狀（認真研究英文的發音，發音較他人標準）與贊揚的內容相符。那么是什么讓這種肯定的態度發生180度轉彎呢？巖心認為，聽到夸獎后心情反而更壞的原因，可能有以下幾點。

首先，阿金在聽到表揚后，會習慣性進一步沿著表揚的內容（英語很標準）進行思考，即延伸到自己還沒有完成的部分（還沒學會地道的俚語，還沒達到真正標準），與此伴生的，便是自我否定以及負面的情緒。這個問題解決的根源，在于改變對正面信息的處理方式。每枚硬幣都有正反，每個問題都有兩面，而不同的思維方向也會帶來不同的心情。

巖心發現，阿金能夠體會到自己心情的改變，也能夠察覺到自己對于贊揚的不同層次的感受，這一點表明你的自知力很強。在面對他人的肯定時，不妨更加專注于表揚本身，而不是自己還可以提高的點，暫停心中對贊揚的質疑，放松地體會正面信息所帶來的愉悅感、高自尊感，這也是每一個人都擁有的權利。如果感覺自己持續在腦海中尋找用來否定贊揚的“證據”，可以坐下來，用紙筆列舉自己符合贊揚的表現，反過來主動尋找自己值得肯定的方面，增強對自己的認可。

第二，巖心發現，阿金對自己要求較高，例如在英文發音已經較多數人更標準的時候，依然希望自己做得更好。但在這個過程中，“被表揚和肯定”的標準也在無形中被阿金提高了。

巖心希望阿金可以明白的是：并不是只有做到完美才配得上自我認同。自我認同感不僅僅來自于某個宏大目標的達成，任何生活中的努力、堅持，當中的過程和經歷都值得肯定。真正的肯定，永遠來自我們自己。如同一部電影所說，“你不必刻意尋找火花”，我們也不必刻意為愉悅感制定標準。感到快樂是一個自然的過程，被贊揚后的興奮愉快更是如此。

阿金不妨在每晚睡覺前或休息間隙，回想一下今天做過哪些事，克服了哪些困難，或是在較長的時間軸上回顧，自己學習了哪些新的技能，有了怎樣的進展。要記住，進步并不需要多么宏大，嘗試了一道新菜品、收拾了桌面、堅持工作或學習一小時，都是生活中的閃光點，都值得給自己一個大大的“贊”。

第三，巖心注意到，阿金說自己很少被認可和夸贊，這可能也是導致較低的自我評價以及否定贊揚的因素之一。

東亞文化中，人們表達感情的方式相對靦腆，較不擅長表達正面的信息?！按蚴怯H，罵是愛”；“子不孝，父之過，教不嚴，師之過”等傳統文化背景影響下，父母對孩子、老師對學生、上司對下屬等關系之間的“贊揚”，仿佛本身就“暗含深意”。這種現象也導致人們收到肯定時不免多打幾個問號：“這是真的在表揚我還是在說反話？”“是不是希望我自己思考自己還可以提升的地方？”“如果下次沒做好，是不是會批評更狠？”長期的思想負擔，會使得大腦在聽到表揚后下意識選擇“逃避”，也就是阿金在來信中所說的“總是自己把這種開心斷絕掉”。

那么其實我們也可以反思一下，自己是不是較少肯定身邊的人？可以試試看對于家人、朋友、同事的小改變，多多尋找其中好的方面，并送上你真摯的肯定和贊揚。一句肯定不僅可能成為溫暖他人一天的小確幸，更能幫助營造正面的社交氛圍——會夸人的人，往往也是更容易受到肯定的人。

希望你記得，那些令我們不快樂的標準，往往來自我們自己。你不必完美，也值得被肯定。

—主創們說—

衷心祝愿每一位讀者，成為敢于肯定自己、肯定他人的“無情點贊機器”~

放輕松，享受被肯定帶來的喜悅，然后帶著輕松愉快的心情，向下一個小目標，再出發。

作者：天九

播音：Enya

排版：四小

設計：Sun xy

來源簡介：本文轉載自微信公眾號：白島巖心（ID：whiteisland_2017），由交大、復旦、哥大、紐大等海內外高校碩博學生和專業咨詢師創立，致力于打造專注高校學生心靈慰藉和情緒管理的心理健康服務創新平臺，將心理服務普惠化、大眾化，讓更多年輕人觸手可及。