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          讓自己變得更好,需要做好這件溫暖的小事

          發布時間:2021-10-15 7評論 1596閱讀
          讓自己變得更好,需要做好這件溫暖的小事-心理學文章-壹心理

          讓自己變得更好,是解決一切問題的根源。


          相信這句話很多人會表示贊同,比如,工作不如意時,讓自己變得更有能力,問題就解決了一大半;親密關系緊張時,讓自己變得更會溝通、更會經營,沖突就會緩解很多,等等,但真正的問題是,“想到”讓自己變得更好,到“真正”變得更好,是有一段距離的,換句話說,很多時候我們嘗試改變,卻發現自己總是原地打轉。


          更多人需要的是,一份持續改變的動力。


          那么,這份動力怎么擁有呢?


          今天的文章,我們就來說說,讓自己真正變得更好,需要做好這件溫暖,且可以自愈的小事。


          自我成長:讓自己變得更好,需要做好這件溫暖的小事


          01

          改變,是從體驗開始的


          改變之所以難,主要是因為我們大腦默認的天性太強了。


          這個默認的天性是目光短淺、及時滿足。


          比如,那些想減肥,但一直沒有行動的人,或三分鐘熱度的人,就是因為他們的大腦被“不運動更輕松”或“沒效果就放棄”的想法限制住了。


          換句話說,他們沒有體驗過減肥后身材更好,身體更健康的感覺,也沒體驗過努力后的成就感,所以一直無法按計劃進行下去。


          其實,這就是期待的好處和經驗的好處的區別。


          期待的好處是想象出來的,減肥后的一系列“美好”都是想出來的,而那種睡懶覺躺在溫暖被窩、吃好喝好時的感覺是真正體驗過的,這就是“體驗”的優勢。


          從這個角度來說,我們想要真正改變,就是要重新創造體驗。


          這就像形成新的習慣,習慣的改變,即是建立重新體驗的過程。因為人的習慣也是在改變大腦的回路。


          正如《習慣的力量》一書的作者通過研究習慣回路給我們闡釋的:“一旦你養成了長時間坐在沙發上而不是跑步的習慣,或者養成了每次經過裝甜甜圈的盒子都要拿一塊的習慣,那這些行為模式就永遠留在了大腦內。不過,同理,如果我們學會去創造可以壓制這些習慣引發的常規神經活動,也就是控制習慣回路的話,我們就可以把壞習慣壓制到幕后。一旦新模式誕生,那么跑步鍛煉或者對甜甜圈視而不見就會像其他習慣一樣變得自然而然的活動?!?/p>


          可見,想要真正改變,或形成新的習慣,就需要通過體驗建立新的行為模式。


          自我成長:讓自己變得更好,需要做好這件溫暖的小事


          02

          創造新的體驗,

          做好這件溫暖的小事


          前面說了,真正的改變是需要創造新體驗開始的,那么怎么才能創造新的體驗呢?


          答案是做好這件溫暖,且可以自愈的小事,即找到小改變,并記錄下來。


          “小改變”也就是心理咨詢師陳海賢老師說的小步子原理”,即在改變的路上邁出小小的一步,獲得一個小小的成功。讓每一次的小成功,成為下一次改變的基礎。


          還是以減肥作為例子。


          如果我們真的下定決心去減肥,就需要動起來,而這個行動,就可以從“小改變”開始。


          比如,第一天穿上運動鞋,走出家門,哪怕沒有跑步,這一刻也是在“改變”,那么我們就可以把這樣的改變記錄下來:今天晚飯后穿上了運動鞋,走出家門,在小區散步二十分鐘,等等。


          第二天繼續記錄:今天出門散步三十分鐘,而且比昨天走得快些,等等,就這樣記錄下去,直到自己開始慢跑、跑到流汗、跑了很長一段時間、體重開始下降、身心感覺輕松,只要堅持下去,就會減肥成功。


          當我們開始創造了新的體驗,感受到“小改變”后的感覺,大腦回路就在重新建立,改變自然會發生。


          就像陳海賢老師說的:有時候改變就是這樣,它像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動改變的那塊牌,找到第一個小小的改變,并把它推倒?!?/strong>


          可見,找到小改變,并記錄下來,就會讓改變持續下去。


          自我成長:讓自己變得更好,需要做好這件溫暖的小事


          03

          小改變的原理是,

          讓我們處于舒適區邊緣


          很多時候,我們做不成事,并不是因為愿望不夠強烈,是因為大腦默認的天性,而當我們可以通過“小改變”打破大腦的回路后,就會擁有持續改變的動力。


          這是為什么呢?


          原因在于“小改變”讓我們處于舒適區邊緣。


          心智探索者周嶺老師在《認知覺醒》一書中給我們詳細闡釋了自我改變的原動力,其中涉及到一個重要的概念就是舒適區邊緣。


          周老師認為,無論個體還是群體,其能力都以“舒適區——舒適區邊緣——困難區”的形式分布,想要讓自己高效成長,必須讓自己始終處于舒適區邊緣,貿然跨到困難區會讓自己受挫,而始終停留在舒適區會讓自己停滯。


          所以,好的成長始終游走在“舒適區邊緣”。


          也就是說,我們在設定目標時,既不要太難,也不要太容易,難易適中的地帶才是學習的心流通道。


          就像通過跑步減肥這件事,一下子把跑步的任務定得過重,很容易疲勞懈怠,不易完成,但遵循“小改變”,讓自己處于舒適區邊緣,一點一點地增加難度,改變的效果會變得愈加明顯。


          可見,速成是不可能的,但在舒適區邊緣持續練習,成長就是必然的。


          “小改變”可以給自己帶來成就感,鼓勵自己繼續前行,而記錄就是幫助自己記住那些新的體驗,以促進改變持續發生,這不就是一件溫暖,且療愈自己的事情嗎?


          成長,終究是自己的事兒。


          自我成長:讓自己變得更好,需要做好這件溫暖的小事


          寫在最后


          當“小改變”逐漸增多,我們就可以積攢成就感,這樣就會有能力去嘗試困難的部分。


          更重要的是,“小改變”會讓我們把注意力放在當下,專注到自己能做的事情上。至于這個“小改變”能不能帶來自己想要的結果,也不是自己能夠控制的,自然不需要去關注。


          正是節省下擔憂未來的精力,我們才會有更多精力集中到現在的“小改變”上。


          跑步的時候精力集中,每次看看自己今天跑步的狀態,然后根據情況調整節奏和運動量,自然會達到預期的效果。


          走好一小步,才能形成一大步,然后才能走得更遠。


          改變的過程就是這樣;我們心里有目的地,但在行動上,卻只能看清腳下。


          正如陳海賢老師給我們的忠告:不要去妄想控制自己無法控制的未來,而是從腳下可行的一小步去開始自我的發展?!?/strong>


          自我成長:讓自己變得更好,需要做好這件溫暖的小事



          文:學乃身之寶
          責任編輯:殷水
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