18歲女生，大一，總是害怕出丑和丟臉怎么克服？

親愛的題主好！

這里，首先要祝賀十八歲的女同學步入大學殿堂，開啟新的人生了，為你感到高興！同時看到你的求助的主題是：18歲的大一女生，總害怕出丑和丟臉怎么克服？

其實，想起當年18歲的自己遠離家鄉，去到一個陌生的城市獨自生活學習，和現在的題主大差不差哦，我們都是在“出丑”和“丟臉”中慢慢成長起來的呢！下面結合同學的描述的自身“特質”，與同學一起探討一下我的想法，與同學一起學習成長哈！

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先來梳理歸納一下題主描述的困惑：

** 自我覺察自身“問題”已很久，有渴望改變的意愿；

—— 這點表面同學的自我覺知力很強，只要愿意改變，找對了方法，必能成為自己想要的樣子！

**?太在乎他人的眼光和想法，在乎自己的形象，讓自己活得很累；

—— 這樣的結果，或許是成長過程中被指責/打壓/貶損/被否定等造成了過于自卑和不自信，這不是同學你的錯，切記！你完全可以活成另一個樣子給他們看看！

** 強烈的創新意識，渴望嘗試新事物，卻因為擔心自己做不好，各種原因自我放棄/否定了；

—— 有想法，很好，關鍵是要去行動，只要自己抉擇選定的，就堅持堅持堅持，才會獲得同學想要的結果！

** 對尚未發生的事，心存擔心焦慮；
—— 因為我們對沒有經歷的事情都會有各種擔心，適度的擔心焦慮OK，會是我們前行的動力，怎么辦？可以去打破自己的“自證預期”，讓一個個過度的擔心“化為泡影”哈

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針對同學的訴求議題，結合我個人現實中的切身體會，給予如下嘗試性建議：

第一，請同學接納當下的狀況，改變從現在開始。

1、接納并承認有些自己不曾體驗過的事情可以有適度的焦慮，可以將那些自己擔心出丑/丟臉的事情，逐一寫出來；

2、生而為人，每個人都可以有自己的想法/創意，允許自己的想法/創意與他人的不一樣；

3、不管是發言，還是小組/團體活動，允許自己出丑/丟臉/說錯等類似情況的出現，這些都是在為下一次不出丑/不丟臉/不再錯而積累經驗。

第二，認識并看到自己的優點/優勢所在，不斷提升自己的自信心。

1、將自己的優點寫在紙上/隨身卡片上，隨身帶著，平時多拿出來看看，不斷強化自己的優勢部分，比如，我是個敢于嘗試新事物的女生，我是個愿意改變自己不足的女生......

2、可以把自己想改變的未來“模樣”繪成畫，寫出來成為條文，勾勒出一份自己的“成長地圖”；

3、為自己找一個“榜樣”，最好以自己欣賞喜歡的人物，看看Ta是如何成為現在這個樣子的；

第三，帶著自己想改變的想法/愿望，勇敢去踐行。

1、同學想轉變心態的最好辦法，就是想出來——寫出來——行動做出來，即把自己想的通過行動變成現實。

比如，每天早上起來，對著鏡子心里說，我正在改變的路上，我可以的！...... 說出來自己的內心想法，一如同學來壹心理平臺文字求助，也可以找老師交流，多練習與人交流和溝通對話； 找個空曠的地方發生喊出來自己的愿望/以及自己想做的事情......?

2、嘗試做自己從前不敢做的事情，比如，上課坐第一排，課堂上第一個發言，體育課上第一個跑步等，多出幾次“丑”多幾回“丟臉”這便是打破魔咒成為一個全新的自己；

3、每天晚上睡前，總結寫出自己當天令自己滿意的地方，哪怕是1~2小事。都是自己值得為自己鼓勁兒之處，久而久之，積累下來就是了不起的大進步、大改變；

4、愛上讀書，這里推薦《遇見未知的自己》，《自卑與超越》和《被討厭的勇氣》。

? 以上是針對題主問題，我從實操角度給予的一己之見，希望帶給同學積極有益的啟發，愿同學帶著覺知與改變的心，盡快成長為自己想成為的樣子，祝福同學未來前程似錦！ 愿意的話，來深度交流探討關于成長的話題。

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我是陽光，我在壹心理，世界和我愛著你 ?

你好！
從你的描述中，我感受到了你內心的焦慮、煩惱、恐懼，以及想要改變的強烈愿望。
你說到自己今年18歲，是一名讀大學一年級的新生，有個問題已經伴隨你很久了，現在的你真心想改變，這個問題是，你總是太在乎他人的眼光和想法，在乎自己的形象，這讓你活得很累，導致很多事想做，又害怕做不好，然后又放棄了，你這種太過前瞻后顧的性格，讓你錯失很多機會，所以你想知道怎么轉換自己的心態，讓自己敢說，敢做，敢于表現自己，不會過于在乎自己的形象，也不用害怕別人的否定。

接下來，我給你三點建議，供你參考：
首先，我建議你試著接受自己的狀態。
因為每個人都渴望得到他人的認可和支持，都會在意別人的眼光和想法，這是人的本能需求。
當你意識到這一點，你就會試著接受自己，而當你接受自己后，你才能有多余的心力去改變自己，否則你的內心一直被恐懼、焦慮等各種負面情緒包圍著。

其次，我建議你理性看待自己的狀態。
當你先試著接納自己后，你就有了多余的心力去思考自己到底怎么回事，這時，你要理性看待自己。
理性看待，需要你做到兩點：
一是看到現在的自己和之前的自己不同。
二是用發展的眼光看待自己。
從你的描述來看，或許你小時候很少得到父母（或其他重要撫育者）無條件地愛，而是有條件的愛，即你表現好，你父母才會愛你。
而這讓你過于在乎他人的眼光和想法，在乎自己的形象，因為你內心害怕，就像當年害怕父母不愛自己一樣。
這時，你要意識到，現在的自己和之前的自己，特別是小時候的自己，是不同的，你已經長大了，成長了，極有可能應對自己內心的恐懼（就算現在你做錯事，你也是極有可能應對的）。
同時，你還要意識到，就算現在的自己會做錯一些事，但自己還會繼續學習和提升各方面能力的，這種用發展的眼光看待自己，也會讓你接納自己的不完美，而這也會慢慢化解你內心的擔憂和恐懼。

再次，我建議你試著做真實的自己，看看會怎樣。
當你理性看待自己后，你極有可能對自己充滿信心，并能接納自己的不完美，這時你就試著做真實的自己。
你在描述中也說了，上大學后，你真心想改變自己，那么你就勇敢去做一次自己。
比如，上課時你就勇敢，積極地用英語發言，哪怕說得不夠好，或說錯；鼓勵自己積極參加小組討論和社團活動討論，等等。
同時，你還可以根據上述的做法，找到自己的不足，并針對不足，做到接受無法改變的，改變可以改變的。
當你一次次敢于突破自己，把注意力放在自己身上，接納自己做得不夠好的地方，慢慢地，你就不會過于在意他人的看法和眼光了，也不會那么害怕自己出丑和丟臉了，而你也在這個過程中有了成長。
當然，你也要給自己一些時間，因為人的成長不是一蹴而就的，而是一個過程，你要看到時間的力量。
最后，我建議你讀一下《被討厭的勇氣》這本書，相信書中的內容對你會有幫助的。
希望我的回答能幫到你。

恭喜同學進入人生新階段。

同時也為同學能夠抓住這個全新開始的好機會自覺決心主動成長而點贊。

好的開始是成功的一半。

害怕出丑和丟臉一般來說有兩個心理原因：一是內心有自卑情結在作祟，二是青春期心理成長沒有完成好。

心理學大師阿德勒有一本《自卑與超越》里面有講到，人生來自卑。幼年童年如果得到比較好的鼓勵和包容的話就會通過正向的心理補償得到糾正，如果得不到的話就會發展成為自卑情結成為負向的心理暗示，做覺得自己不夠好，進而產生逃避、向外歸因、放棄等策略減輕內疚感。

所以題主你試著回想一下有沒有不好的童年經歷，有的話，告別過去，告別自己內心的小孩，和過去的自己和解，和過去的經歷和解，展開全新的生活。

另一位心理學大師埃里克森，他的發展心理學理論里講到，人的八個階段的心理特征，其中12-18歲青春期期間的心理矛盾是自我同一性和角色混亂的矛盾。意思是青春期心智的發展跟不上身體的發展，開始過渡關注自己的別人心目中的形象，對于自我的認知發生混亂。這個時期過渡得好就會進入成年，標志就是可以正確看待別人的眼光，明白別人對我的看法并不重要，自己怎么看待自己才重要。

這么說來，同學你過去的這幾年有這樣的情況大致屬于正常階段。只是現在需要有意識地加快這個過渡。

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解決辦法：

【1】用正面的積極的心理暗示打造全新形象，盡快完成過渡。

拿一張紙，羅列自己的優點，找出自己的核心價值感，值得自豪的地方，對自己最滿意的地方，十條。不停地在心里強調，形成正面積極心理暗示，用來替換掉過去的負面心理暗示。

【2】科學研究表明，當你感覺到別人在注意你的時候，真正有注意到的概率不到10%。就是說絕大多數情況下你的擔心都是“想多了”。

明白這一點之后你想想，大家都這么忙，怎么會關注到你；更何況，別人怎么想你，是你無法控制的，也不重要的。所以坦然的做自己就好，不琢磨別人怎么想。

【3】當代大學生價值多元，大家都做自己，包容性更高更加理性，不大會有人對別人的事情? 評頭論足。做自己的絕好機會。

【4】膽量完全可以練出來。

• 當眾說話發言時可以用筆平常正常說話大聲一點，用胸腔共振。洪亮的聲音能夠傳達確定性和說服力，可以提高內容本身的可信度。有意識的訓練一下。下個普通話訓練軟件。

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• 要說的話在腦子里多過幾遍，盡量精簡，用短句子，重邏輯性，腦海里將內容清晰地組織好之后，說出來就不會太慌亂。甚至可以走在路上小聲說出來練習，也可以微信里對著自己發語音。

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• 深呼吸。很深很深的那種，慢吸快吐，，可以平復緊張情緒。

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• 留意體態。容貌什么不重要，但是體態很重要。照鏡子的時候看看有沒有溜肩縮頸，有的話經常提醒自己背挺直，雙肩后張。昂首挺胸的體態可以一下子提升你的自信心和感染力。

【5】推薦幾本書：

《討厭自己的勇氣》從內心開始打造強大的自己

《人性的弱點》掌握一點社交技巧，全新環境里打造全新的第一印象。

《自卑與超越》，如果找到自卑的根源的話，這本書里有辦法超越。

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衷心祝愿同學開學順利，以積極陽光朝氣蓬勃的面貌進入人生新階段。

我是艾叔，世界和我愛著你。

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題主你好！


今天的你應該已經在大學的學校里了，現在感覺怎么樣呢？先抱抱自己吧！


我非常認真的讀了你的好多遍好多遍問題，我也看到了，你說這個問題已經困擾你好幾年了，其實你所說的問題，應該也是大部分人都遇到的問題。


你想??！咱們周圍的人能有多少人那么的好說好笑，好動好敢于表現自己呢？愿意讓別人否定自己呢，誰愿意讓別人討厭自己呢？你覺得自己有問題，別人都是那么好，可能別人也正在羨慕你呢？真實每個人的內心深處想的是什么？誰也是不會太清楚的？


是你不信的話，你多留意留意，咱這個壹心理平臺上提問者看看提問的什么問題多?？梢栽诟鱾€網站上看看，要不你看看心理學家的研究，其中，最著名的阿德勒就說過，人天生都是自卑的，都是覺得自己不行的，都是要擔心別人說自己不好的。



真的，你的這種情況，是很正常的，所以你現在不要太著急，我也明白，你呢？想趁著這個新環境，又沒有熟悉的人，然后呢，尋求著科學的方法來改變自己。



咱就是想抓住機遇，心情也是要放緩，不要太焦急，接下來呢，你可以試著和同學多相處相處，說說話，再在學校附近轉轉，讓自己拿對同學對大學里的生活多適應適應。


反正是新的環境，人又不太熟悉，那這樣的話呢，咱就可以放下心里的負擔，讓一切呢都從頭開始。其實就是有點小小的差錯，有點小小的失誤，如果說在大街上買東西了，或者說個大街上人說話呢，誰又認得誰呢？所以根本就不用擔心出丑了或者是失敗一類的。


其實，在陌生的環境里先鍛練一陣，這不是主要的，主要的還是你呢？要悅納自己，也就是要接受不完美的自己。你想啊，不是有一句話說嗎？人無完人，金無足赤，我們生活就是在逐漸的成長自己。



話說回來，出丑并非都是壞事。心理學研究發現，比起無可挑剔的人來說，有些小缺點的人更顯得真誠、可信
。


還有研究證明，克服出丑，怕失敗的一個最有效的辦法就是“對自己不以為然”。要不，你在新的學校里，按你說的，下面的這些事中：

上課之后 要經常點名并用英語發言 很害怕自己說錯和說的不好。
害怕小組討論和社團活動討論
害怕自己提出來的想法和方案被他人否定 害怕體測時自己跑步跑的很丑
…………


以上所有的害怕，從今天起你就都讓他們不以為然，都滿不在乎，這樣試著看看吧！



我期待你的改變，從你不以為然開始！

樓主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

害怕被別人否定，害怕出丑等等這些的反面，恰恰是希望得到別人的肯定、支持和認可，為什么我們這么渴望別人的認可與肯定？

??因為，我們自己不夠認可自己，也可以說，我們是自卑的，是不夠自信的。

??那么，我們先來看看為什么自己會自卑。

從心理學的角度來看，我們在3、4歲到13、14歲的階段，是社會我形成的階段，在這個階段，我們會根據別人對我們的評價來認識自己，如果這個階段，我們總是受到父母、老師或其他人的負面評價，比如說我們長相不好、性格不好等等，都會讓我們漸漸內化這些負性評價，長大后就特別容易否定自己。

但是呢，我們也不能怪父母、老師，因為我們每個人都有局限性，他們也是通過他們的成長經歷和生活環境、教育背景等來形成他們的一些評價標準和認知體系，于是，他們就用這些標準來衡量你、教育你。他們也許會認為，指出你的缺點和不足，是對你有好處的，是在促進你成長，卻不知道會讓你形成自我否定的思維模式。

過去的都已經過去了，我們無法改變過去，只能調整我們看待這些的態度。當你知道，這些其實不是你的錯，父母也都盡力在給你他們認為最好的教育，我們能做的就是接納，接納父母就是這樣的存在，他們并不完美，但我們無法改變他們，我們卻可以改變自己。

??如何改變自己呢？

??第一步，接納自己。接納自己的性格，接納自己的不完美，既看到自己的缺點和不足，也要看到自己的優點和價值。能讓自己自信起來，越來越強大的第一步，就是接納自己。

你需要明白，接納自己其實是不容易的，但是你一定要不斷練習接納自己，當你的內心不斷涌現出否定自己的聲音，你就不斷去練習接納，你要看到自己不僅只有缺點，還有很多優點，你有很多價值，你可以發揮自己的優勢，帶著自己的缺點，好好生活。

當你接納了自己，你可以帶著自己的缺點生活，你的內心會越來越輕松，也越來越有力量。

其實，很多人都和你一樣，都是不完美的，但很多人都可以帶著自己的不足好好生活。你需要看到完整的自己、真實的自己、全面的自己，接納自己的不完美，活出自在的人生。

??第二步，你需要看到自己的優點和價值，經常進行積極心理暗示。

只有我們自己肯定自己，自己支持自己，我們才會越來越自信。

當我們的內心缺失什么，我們就會向外尋求什么，但外界的一切都是不穩定的，都是我們無法掌控的，我們能掌控的只有自己的事，也就是自己的行為和想法。

我們需要外界的認可，正好說明我們的自我認可不夠，所以我們要練習自己認可自己，自己鼓勵自己，當我們足夠認可自己，支持自己，我們反而不會那么在乎別人的認可和評價了。

而當你自己足夠認可和接納自己，別人也會越來越認可你，越來越相信你，因為你會散發出自己的魅力和自信的光彩。

所以，自己才是一切的本源，改變了自己，就會改變你的世界。

??我們需要培養自己的自信心和安全感，不斷提升自己的能力和認知。

自信，來自于實力和努力，當我們通過自己的努力，成為一個自己認可的人，我們會越來越自信，內心也越來越踏實。

你可以給自己設定一個個合適的目標，然后一步步去完成這些目標，通過不斷實現目標，你的能力會逐漸提升，知識會不斷積累，經驗也會越來越豐富，你就會越來越有安全感，對生活也會越來越有掌控感，自然就會越來越自信了。

所謂合適的目標，是指那種中等難度的目標，那種你踮起腳尖夠得著的目標。目標如果太小，你會覺得沒有挑戰性，會倦怠，會不屑于去完成；太大，你會覺得阻力太大，也沒有信心可以完成；而中等強度的目標，最能激發我們的動力，當我們通過努力實現這些目標，就會產生成就感和自信心。

比如，如果你現在的走路水平是每天4000步，那么，每天的目標就定在4500-5000的樣子，而不是少于4000或達到10000那么高。

當你根據自己的能力，制定出一個個適合自己的目標，最重要的是要去堅持行動，只有行動，才能讓你去克服困難，去真正體驗到自己的價值。

請不斷鼓勵自己，不斷給自己進行積極的心理暗示，相信自己可以，就真的可以。

??不要那么在乎別人的評價。

我們每個人都是不一樣的，我們每個人的內心都有一套屬于自己的評價標準。

當別人符合我們的評價標準時，我們就會喜歡、認可、支持對方；當別人不符合我們的評價標準時，我們就會不喜歡、否定、懷疑對方。

反之，當我們符合對方的評價標準，對方就會認可我們；當我們不符合對方的評價標準，對方就會否定我們。

所以，你會發現，對方是否認可你，與你的關系不大，而是在于你是否與他的評價標準相匹配。但我們卻無法掌控別人的想法和行為，我們不可能每次都符合別人的評價標準，也不可能符合每一個人的評價標準。

生活各自不易，各人所求不一，各自立場不同。不必在別人的標準里修行自己，也不必在自己的標準里勉強別人，不必事事渴求別人的理解與認同。

因此，我們當然不必以犧牲自我的方式去獲得他人的肯定，更不必以這樣的方式來換得人際關系。其實，被人喜歡和被人討厭都沒那么重要，因為，不管你是怎樣的，總有人會喜歡你，也總有人會討厭你，重要的是，你是否能夠接納這個被人喜歡同時又被人討厭的自己。

我們不是為了滿足別人的期待而活著，如果一直尋求別人的認可，在意別人的評價，那最終就會活在別人的人生中。過于希望得到別人的認可，就會按照別人的期待去生活，從而丟失了真正的自我，這又會給你帶來煩惱，因為這不是你真正想要的人生。

你需要把評價自己的權利拿回到自己手中，你可以把自己當成別人，來對自己進行全面地、客觀地、真實地評價，如此，你就會更加了解自己，足夠認識自己，你也知道自己想要的是什么，這個時候，別人的評價已經變得沒那么重要了。

當你不那么在意別人的評價，活出了真實的自己，你會發現，你的人際關系反而更好了，那些你通過討好和壓抑自己需求換來的“不好的關系”，也將不再糾纏你。

我們是無法掌控別人的想法和行為的，別人要怎么評價，是別人的事，你只需要做好自己的事情，掌控好自己的行為和想法，不斷突破自己，成長自己，你一定會越來越自信，越來越好的。

祝好??

題主你好！

據你所述，自己很多時候，總是太在乎他人的眼光和想法，在乎自己的形象，讓自己活得很累。很多事，自己很想去做，但又害怕做的不好，就又放棄了。其實自己是一個對什么事都想嘗試的女孩子，但自己總是太過前瞻顧后，因此讓自己錯失了很多機會，對嗎？

著名心理學家埃利斯的理論認為：引起人們情緒困擾的并不是外界的事件，而是人們對事件的看法，詮釋。因此改變我們的情緒不是致力于改變外界事件，而是改變我們的認知，進而情緒也跟著改變。外界事件是A.信念B，情緒和行為C,這個理論又稱ABC理論。那么根據這個理論我們來操作，舉例子：

事件A：失戀，女友離開自己。（你可以根據你的事件，然后這個事件導致了你什么情緒，然后去檢驗自己的信念是否合理）

情緒C：心情抑郁，對女友非常的怨恨。

信念B：那么，愛他，她竟然背叛我，真的太不公平了。

駁斥D：1.我有理由要求他必須要愛我嗎，難道僅僅是因為我曾經愛過她，她一定就要愛我？

2.我愛她，那是我自愿的，他沒有強迫我這樣做，那我有什么理由強迫她？難道這對他公平嗎？

3.他做出這樣的選擇，一定有他的原因，我有什么權力要求他必須按我的意愿做事？

4.如果說，我愛誰就要她一直愛我，那簡直是不可能的事，這種絕對化的要求真是太不合理了。

新觀念E：1.每個人都有選擇的權利，他可以去選擇別人，我也可以有新的選擇。

2.要想希望別如何對我那樣去對待別人，而不是我對別人怎樣，別人就必須對我怎樣。

3.雖然互相愛慕相守，一輩子是好事，但并非每個人都能做到，這就是要看緣分了。

題主可以根據這個模板，然后自己也可以進行ABCDE工作?？梢匀タ纯醋约旱男拍钍鞘裁?？可以檢驗自己的信念是否合理。以上就是從理性情緒療法去處理你的問題，改善自己對社交的錯誤認知。

眾所周知，“我不行”的自卑心理總會讓計劃停留在空想階段，嘗試，把想法付諸行動，無論結果如何，都是克服自卑的第一步。

其次，真誠的接納自己的不完美，允許自己犯錯，停止在無休止的自我懷疑中，學會自我肯定和欣賞，找到自己的優點。

克服自卑。不僅學會自我表揚，也要從內心接受他人的贊賞，不要以為別人是出于禮貌，其實很多時候，你是真的做得很不錯。

學會降低心理預期，對事情的結果抱有不切實際的高期望，期望落空就會有落差感。放平心態，不高估自己的實力，合理降低自己的心理預期，逐步建立自信。

培養自己的興趣。選擇一件你特別喜歡擅長的事，堅持下去，你對這件事做得越好，你就越有成就感，這個可以成為你克度自卑的武器。

正確的面對自己的挫敗，面對挫折，不要一味的自我否定，一次失敗不代表永遠的失敗，過重的得失之心是自卑的溫床。

希望對你有點啟發！

你好！我是心理是康興，首先恭喜你十八歲邁入成年人的階段了，也恭喜你進入大學開始了新的學習和成長階段！以下是我的回復，僅供參考：

1、無論邁入成年還是開始大學新的生活，都其實會涉及一個共同的議題：成長！但我們的常常是不完整的，我們大多關注的是學業上的成長、專業技術能力的成長，或衣食住行能力的成長……但我們常常會忽略一個非常重要的需要成長的部分——心理成長，心理的成長并不隨著我們的年齡長大而必然就能成長，它常?？赡茉谀承┓矫姹豢ㄗ《嗄?。

2、心理的成長會涉及很多議題：自我力量、自我認同、親密關系、依戀關系、自我實現、自尊、自戀、自卑……我就不一 一列舉了，某個議題或某些議題在成長中被卡住必然會在工作、生活或某些關系中呈現某種適應不良或某種程度的狀況，過度害怕出丑、丟臉通常是在自我認同和自我接納、自戀、自尊等議題中未能修通而出現的狀況，有些表現為社交恐懼，有些表現出回避型人格障礙的特征，絕大多數的人都會有這些狀況，只是程度不同而已，有些很輕微，有些很嚴重，有些功能幾乎沒怎么受損，有些功能嚴重受損。

3、從自我成長的角度來看，你不多丟幾次臉，不多出幾次丑，你的人生都不是一個完整的人生，人生需要歷練，歷練的有一部分是與自己的局限遭遇，與帶著這些局限的自己和解，接納了有這樣狀況的自己，你可能會看到很多人和你也差不多，他們也有著自身的局限，也有著自己的長處，每個人擅長的部分、擅長的程度都有所不同，每個人局限的部分、局限的程度也有所不同。你不肯展現自己的局限、你不愿面對負面的評價和眼光，你可能就失去了行動的機會，你就會越來越缺失去更多的心理和現實發展的可能，如果你去做了，可能今天你不咋樣，明天你也不咋樣，但隨著你的堅持，你身邊的人就會對你不斷更新他們對你的認識，他們看到了你是在成長的，值得期待的，值得欣賞和學習的。所以，試著忽略或承受你想象中的對方的眼光和想法，去接觸當下的真實，你可能會發現沒那么多人真的天天去盯著你的局限、去隨時隨地關注你的出丑或丟臉，即使有人嘲笑一下，那也不過一閃而過得東西，沒有人把盯著你的局限，嘲笑你當做自己的責任，也許真正最大的敵人來自于自己的內心給自己套的籠子——你內心的某個部分在嘲笑、在貶低、在不接納這樣的自己。

4、你也許有足夠的自我力量去做突破的嘗試和繼續嘗試，你也可能沒有足夠的力量獨自去完成這些突破性的嘗試，如果是后者，建議你還是找一個專業的心理咨詢師協助你吧，大學通常都有專業的免費的心理咨詢師，也許你可以去了解一下，看看是否能成為你善用的資源的一部分，如果你有足夠的錢，也可以考慮在社會上尋找真正能幫到你的咨詢師，咨詢通常是一個過程，不是一次就能解決問題的，一般考慮十次左右的咨詢，如果是人格層面的或比較嚴重的創傷層面的問題，則需要考慮中長程的咨詢。

題主，你好！

通過你的提問，我看到了又一位對自己不滿意想改變自己的人！祝賀你，你已走在了同齡人的前列！為你的覺察和勇氣點贊??

同時想告訴你，改變并不容易，也許會伴隨著更多的痛苦和掙扎，請問你真的準備好了嗎？

好，不管怎樣，我們先一起來看看你的問題：

??“我今年18歲，大一新生，這個問題已經伴隨我很久了，但上大學了，我是真心想改變自己?！?br />??18歲，進入大一，相對同齡人，你早了一點，也看到了你的優秀與努力??
你早已覺察到了自己不滿意的地方，并真心想改變自己，覺察力與動力都很好??
??18歲，雖然法律上已是成年的年齡，但實際僅是走向成年的起步，隨著你的長大，也許你會對自己有更多不同的看法與評價，需要你不斷地調整與修正，這是我們所有人在成長中必須走過的階段，所以不用著急，記得所有的遭遇都是來成長我們的！

??“很多時候，我總是太在乎他人的眼光和想法，在乎自己的形象，讓自己活得很累。很多事，我很想去做，但我害怕做的不好，就又放棄了。其實我本身是一個對什么事都想嘗試的女孩子，但我總是太過前瞻顧后，讓我錯失了很多機會?！?br />??非常理解你想做又不敢做的糾結，也理解你因為自己太瞻前顧后而錯失良機的懊惱、后悔、內疚、自責，抱抱你！愿帶給你一些溫暖與力量！
??其實，我們每個人自出生以來都期待自己被看見、被認可，因為在我們的生命初期，我們是通過他人眼中的我來認識我們自己的，所以我們會在乎他人的眼光和想法。當我們得不到認可時，往往會否定自己，認為自己不好。
?不知道從小到大的你是否一直這樣？還是什么時候開始發現自己有這樣的習性的？又有哪些事發生讓你覺得錯失了很多機會呢？

??“現在明天就要開學了
上課之后 要經常點名并用英語發言 很害怕自己說錯和說的不好
害怕小組討論和社團活動討論
害怕自己提出來的想法和方案被他人否定 害怕體測時自己跑步跑的很丑
…………”
?孩子，現在的你是否已經為明天的開學準備好了？此刻的你是否已安然入睡？這么多的害怕讓你怎樣了？
?請問你什么時候也會如此害怕明天的到來？這學校這專業是你自己選擇的嗎？爸爸媽媽知道你這樣的心情嗎？

??“請問，我到底應該如何轉換自己的心態？讓自己敢說，敢做，變得敢于表現自己，而不用害怕自己被別人否定、討厭，不再過于在乎自己的形象，不再考慮太多、害怕出丑？

這是困擾我長達幾年的問題”
??如果你現在依舊在思考著這些問題還未入睡，那請你閉上眼睛，把你的注意力集中到你的呼吸上，關注自己的一呼一吸，讓自己靜下來心來。
??如果做不到關注呼吸，那拿出紙和筆，寫下你心中的所想所感，不停地寫，直到你愿意停下。
??也可以追個劇或看看你喜歡的節目、視頻等等，讓自己停下來，轉移為明天的到來而害怕的擔憂。
??明天還未到來，我們先過好當下！如果你已安然入睡，那恭喜你，你并沒有如你描述的那么害怕，下次再遇到類似情況時記得提醒自己看看真實的自己，而不停留在想象中。

??建議你聽聽或看看《穿越抑郁的正念之道》，里面有告訴你情緒、認知等之間的關系以及如何相互影響的，也許從中你能找到答案。

??試著從微小的挑戰/變化開始，嘗試做一點點自己從來不敢做的事，看看會帶給你怎樣的體驗！

??每天給自己找3個優點或肯定自己的地方并記錄下來，持續3個月再去看看，自己是如自己印象中那么糟糕嗎？

??如果可以，讓爸爸媽媽或其他家人、同學、朋友，每人給你寫19個優點，看看自己在他們眼中是怎樣的？和自己認為的一致嗎？

??條件許可的話，每天脫下衣服，看著鏡子中的自己，對著自己最不滿意的部位說：我看見你了，對不起、謝謝你、我愛你！每天不被打擾的情況下說10～15分鐘，堅持21天試試！

總之，大膽地去嘗試、去挑戰自己吧！

祝?好??

我是心理咨詢師Happy牛-new，世界和我愛著你??

題主你好！我是天心。


丟人其實是一種心理缺失的表現，也就是說，認為丟人的話，可能就是虛榮心和自尊心較強的人會體現的更加明顯一點。

人缺乏自信，同時呢，又認為自己能力和實力不夠的情況下，總認為自己會把事情搞砸，搞砸了之后呢？然后就是產生了一種丟人的心理狀，做不好就會丟人。核心原因還是缺少自信，不夠勇敢，不能不能有計劃，按部就班的去完成一些事情和我任務。

怕丟人實際上是一種恐懼心理，恐懼源于安全感的缺乏。底層的安全感缺乏源自于嬰孩時候的需求沒有得到足夠的關注和滿足。情景安全感的缺乏是因為對這個情景不夠熟悉，沒有經歷過，或者經歷較少。由此導致自己不能悅納自己。

害怕丟人第一個層次是害怕這個事情本身

第二個是害怕失去背后的價值

第三個是害怕自己沒有能力去面對這個失去。

例如某個人害怕當眾演講，第一個層次害怕的是當眾演講這個事情；第二個害怕是害怕自己講砸；第三個層次就是害怕自己沒有能力去應對講砸這個事情。

如果悅納自己接受不完美的自己，來自底層的自我接受，便不會害怕丟人，能夠從容的面對自己的失敗和成功。

你好啊，希望我的回復給予你幫助和支持。

進入大一新的生活，新的起點。你想重新開啟你的人生，進入一個新的環境，想讓自己變得更好。這已經超過了很多人。大多數人在自己固有的思維里，不愿意改變自己，而你在思索著自己的人生。是否過去的經歷，讓你不舒服，是時候要改變的時候。

??行萬里路，不如閱人無數
與他人相處的時候，很多人希望得到他人的尊重，也希望他人能夠看見自己。而現實生活中，都想把完美的自己展現在對方。人生就是解決困惑，不斷的戰勝自己。會發生很多的碰撞，會有很多的失敗和痛苦。害怕被人瞧不起，害怕丟臉。于是壓抑著自己的情緒。甚至還會隔絕與他人的交流，把自己封閉出來?？此票Ｗo了自己，其實更多隔絕了與外界的交流。解決一部分問題，還會制造更大的問題。

人的智慧是無敵的，行萬里路不如閱人無數。在與人交往的過程中，會有很多智慧碰撞。能夠看到他人的長處，也能及時的發現自己短處。在碰撞中能夠探索自己。每個人的經歷不同，認知也不同。

??無臉到有臉，就是蛻變的過程，必經之路
18歲的女生由青春期向成人過渡，各種認知的建立。想遵從自己也想做自己，需要和不同的人相處。每個人的觀念不同，無需評判，客觀的分析問題。敢于表達自己的觀點，也是一種能力。只有在困難中前行，不斷的總結經驗。沒有痛苦，哪有改變？

如今的成功人士，不知經歷了多少無臉的時代。他人的否定，攻擊，由于有了不受他人影響的能力，才有如今的厚臉皮，成就了如今的自己。在逆境中超越自己，想有臉面。需要用你的實力，你的能力來證明！剛踏入社會，要不斷的積累經驗，讓自己變得更有價值。犯錯也是難免的。誰不是在犯錯中不斷的前行。

??呈現對方的價值，發現他人
曾經的經歷，原生家庭的影響，內在有很多的創傷。不愿意把真實想法談論出來，害怕遭到他人的非議?？傁刖S護好自己的形象。做旁觀者看著他人的人生。這種成長是很慢的。

與他人把關系處理好，能夠發現他人，呈現對方的價值。那么別人才會關心你的事，有任何問題都會積極的幫你解決。你也能夠找到你人生中的卡點，不斷修正自己。讓自己變得更加強大。人是群居動物，需要人之間的互相鼓勵。在低迷的時候，語言給你強大的力量支持。相互支持，相互扶持。

??所有的人生劇本是自己創造的
好的團隊，可以走的更遠，個人的成長是有限的。團隊的成長是無限的。想變得更好，也需要有謙卑的心態。有堅定的信念，打不垮的精神。忘掉自己，朝著自己奮斗的方向前行。其實外面沒有別人，只有你自己。你就是你人生的編劇，你自導自演你的人生。所有這些東西都是你自己創造的。在創造的過程中，就是超越自己。打破你內在的束縛。打破你內在錯誤的認知，從他人的否定中，從他人的控制中走出來。

你走你的路，讓他人去說吧。