我時常會害怕說錯話，總是做不了自己，該怎么辦？

抱抱(づ??????)づ

感謝題主的邀請。感謝題主的信任。

看了以上老師的回答，共同的地方不再贅述，他們都看到了很多核心的點，也給出了很多解決的方法，都非常好，我也很受教。

一、不合理的核心負面信念

"我時常會害怕說錯一些話，比如有時我的心理狀態是緊張......避免與他交流。"

我們在面對陌生人以及身邊的人的時候，我們時常會焦慮，不知所措，不知道該說什么。這個焦慮的背后有層層的信念?？v觀題主問題所表達，背后隱藏著一個“我不夠好'的核心負面信念。在我不夠好的核心負面中還伴隨著，”我不值得“被大家喜歡的核心負面信念。

當我們有這兩個信念的時候，我們就會小心翼翼,會去擔心自己說不好話，辦不好事,而得到"我不夠好，我不值得"被大家喜歡的這個信念,再次被驗證。

循環往復，適得其反。

打破不合理信念，重新省視自己的信念。推薦書籍《一念之轉》《吸引力法則》《此刻，正念是一枝花》

二、建立自我評價體系

”又比如我去買眼鏡的時候說.....常常害怕他人不高興，臨時更換自己的思路和說法，用自己認為他們能夠不討厭的說法去說“

我們常常擔心別人不高興，但是事實的真相與否，我們并不知道，我們是按照自己的解讀，去解讀別人的眼神、語言和行為。至于對方是否真的如我們所想，事實是什么，也尚未可知，我們似乎更相信自己的解讀。

解決之道：他人評價系統，社會評價系統以及自我評價系統，當我們過分在意他人的評價系統，我們就會不開心。

重點是我們要省視自己的評價系統，目前我們對自己有很多的評判，但是這些評判的最初來自哪里?我們從生下來就給自己了一個定義，我們說話別人是不開心的？別人也許是不舒服的？這些都是他人的評價，但是被我們逐級內化，變成了我們對自己的評價。

審視自己的的自我評價系統，多少是自己的？多少來自主要撫養人。當我們看見這些，我們就會自由，因為我們對自己的評判，也許最初并不來自自己，那我們就可以重新建立自我評價系統。記住，我們是自由的。

三、什么是真正的做自己？

"我時常會害怕說錯話，總是做不了自己，該怎么辦但長時間這樣，經常造成神經緊張和頭脹痛，感覺已經不是我真實，自然產生的想法了，做不了自己，請問我該怎么辦？"

做自己，是喜歡自己，是愛自己。而不是一面被壓抑，一面又想要被肯定。

相信自己，愛自己。

推薦書籍《接納不完美的自己》只有了解自己，認識自己，探索自己，愛上自己，接納自己，我們才可以成為自己，做自己。

最后，當我們不執著被肯定，被喜歡，被贊美，允許自己犯錯，允許自己不完美，我們才完整。

世界和我愛著你

題主你好，我是初心歸途。

看了題主的問題描述，感受到題主在和他人相處的過程中，因為想要更好照顧他人的感受，導致的自己小心翼翼，身心緊張。

【問題描述】

我時常會害怕說錯一些話，比如有時我的心理狀態是緊張，比如第一次看見我的上級不敢看著他的眼睛說話，說話也很小聲，但是是第一次的緣故，他會覺得我不夠尊重他，但其實我只是很緊張。我就會去逃避這種情況，避免與他交流。又比如我去買眼鏡的時候說：“這個眼鏡我想看看啊”。店員只會覺得我不夠禮貌，不夠尊重他們，因為他們會覺得：“我想看看這個眼鏡啊”聽著更舒服。

（題主，在平時生活中，在與別人接觸時，通常會想要找到一個恰當完美的表達方式，如果沒有預想的那么‘完美’，題主會想到‘不好’的結果，內心會有一定的自我否定。）

所以我在做一些事情的時候，常常害怕他人不高興，臨時更換自己的思路和說法，用自己認為他們能夠不討厭的說法去說，但長時間這樣，經常造成神經緊張和頭脹痛，感覺已經不是我真實，自然產生的想法了，做不了自己，請問我該怎么辦？

（題主一直在想著如何讓別人不討厭的方式去和別人溝通，所以一直會對自己的言行保持高度緊張和敏感的狀態，導致了自己出現頭痛和焦慮。同時感覺這不是真實的自己，很矛盾，不知道怎么辦。）

【問題分析】

看完題主的問題描述，讓我想到自己以前的狀態。我本身是屬于內向性格（從內在汲取能量），因此，在和別人溝通的交流的時候，總是有點不知所措，從小被逼著跟左右鄰居打招呼，導致自己在和別人溝通的時候，總是處在焦慮狀態，有時不知道該怎么稱呼一位同村人的時候（農村有各種輩分，有的叫叔有的叫伯，有的看著年紀大但輩分低，你要叫嫂子或姐，有的還在吃奶，但是輩分高，需要叫叔叔。頭都大了…），就低著頭走過去，不知道該如何打招呼。而那時候上學在老家，我家在村最后面一排，每次出門都要從北到南穿過整個村莊，幾乎都要打一遍招呼（農村人和城市的老人一樣都喜歡從早到晚，聚集在每一個路口，家長里短）。這段路，都讓我有點心理陰影了。（因為，老家的人，喜歡開玩笑，這種玩笑一般都比較低級，一般是通過貶低別人獲得開心。比如，叫錯人了，他們就會各種嘲弄，讓我不愿意看到他們。）

所以，看到題主的問題，我內心很有共鳴。

以前我總以為自己是太在乎別人的感受了，直到有一次一位老師跟我說，我是太在乎自己的感受了。這讓我大為憤怒，因為，我一直自詡是一個樂于助人，喜歡照顧他人的人。竟然，說我太在乎自己的感受，這不是說我自私嗎。

最后，老師解釋到，我是不能接受自己內心產生的不好的感覺，因此，想去改變別人，想要要求別人都喜歡我。所以，看似我在照顧別人的感受，其實是我想通過一些方法，不讓別人對我有跟我期望不一樣的看法。

這種新認知的出現，對我的影響比較深刻。我一直帶著這種新的認知角度，去與現實世界重新接觸互動。會發現，別人的反應不再像以前一樣讓我緊張不安，相反，我能夠允許不同的聲音，也逐步的去探索，哪些是我能控制的，哪些是我控制不了。我能控制的我就把它做好，我完全控制不了的，也允許它的發生，并能夠釋然。

【回到題主的問題】

題主在第一次與領導見面時，緊張的不敢與領導有眼光接觸。事情過后，題主憑借自己的頭腦想象了‘不好’的后果，與其說領導真的錯誤感受到你不尊重他，不如說是題主，內心判定了領導可能因此不喜歡自己，擔心會有不好的事情發生。題主不能允許和接受這種‘不好’的感覺出現，因此，通過想象不好的結果，‘恐嚇’自己要時刻保持警惕，敏感。

作為領導真的會因為一次下屬的表現，而覺得下屬不尊重自己嗎？大概率不會，因為，領導一般比我們經歷的多很多，對于下屬的緊張，一般也都是有覺察的，在他們看來，也許就只是覺得題主緊張罷了。

再退一步說，領導甚至不需要你對他多么尊重，畢竟只是工作關系，只要能夠做好自己的本職工作，為公司帶去價值，對領導來說他基本都會認為這是個合格的員工。(公司總有一個李云龍，有時對著領導一點面子都不給。)

【怎么破？】

認知調整：

我要好好表現，不然，別人就會不開心，不喜歡我。

VS

無論我怎么表現總會有人喜歡或者不喜歡我，別人開不開心，跟他自己的看待世界的方式有很大關系，有些東西是我們無法控制和改變的。

森田療法：

為所當為，順其自然。

當自己出現擔心別人不喜歡自己的想法時，允許自己有這種想法和感受，這只是自己這么多年固定模式下的自動思維罷了，就像看一只關在籠子里的老虎一樣，雖然它們會時不時的朝我們吼兩嗓子，但我們內心知道它們是傷害不了自己的，自己是安全的。老虎愿意吼就讓它吼罷了，我繼續該拍照拍照，該吃東西吃東西。

簡單來說，就是與自己的自動思維保持一定的距離，不被自動思維帶著走。就像一個第三方觀察者一樣，對待自己的自動思維。以前會出現自動思維時就立馬按照自動思維調整自己的行為，現在就嘗試在自動思維出現時，允許它出現，并繼續做自己該做的事情。

（我就是來買眼鏡的，我就是要試一下這個眼鏡，至于是這個眼鏡我想看看，還是我想看看這個眼鏡，只要能讓別人聽懂我的意思就達到了我的目的）

脫敏訓練：

每周給自己定必須‘犯錯’幾次的作業，這樣防止認知融合，導致的經驗性回避，進而導致自己內在‘我不夠好’核心信念進一步加強。

在更多的與現實接觸的過程中，我們才能慢慢改變過往經驗導致的固有信念，進而能夠慢慢消融自己內心的各種‘必須’‘應該’和‘完美’。

我是初心歸途，你值得擁有這世間美好的一起，希望對你有幫助，祝好運~

樓主您好，從你的傾訴來看，我感覺你一直被焦慮所困擾著，你的種種行為皆由焦慮情緒所導致的，下面是我對此事件的看法，希望能夠對你有用……

從你的描述來看，得出這樣一個結論:過度焦慮折射對錯誤的恐懼!
在焦慮情緒影響下，一個人很難冷靜下來，繼而做事越來越缺乏耐心，心情越來越浮躁，直接導致工作效率下降，如果不加以管控，長期以往，將嚴重影響自己的事業的發展。

現在許多人也深受焦慮，這些情緒的困擾，在當代人的言語中，焦慮已經成了一個高頻詞語，任何一件小事都可能變成焦慮的導火索，一旦焦慮情緒，早上我們那么我們就會因為這種情緒的影響出現諸多生理和心理的種種問題。

焦慮所產生的影響?
長時間的焦慮，會影響一個人的身心健康，讓人的生活質量下降，人一旦被焦慮情緒所困，就在會在這種情緒的驅使下變得易怒，焦躁不安，這種不安的情緒會影響個體與周圍人的關系，導致人際關系緊張，這種人際關系緊張，又會反過來影響人的情緒，從而會形成一個惡性的循環。
焦慮作為一種負面情緒，長期困擾著我們，就會令我們身心疲乏，進而影響失眠，會導致抑郁癥的發作，冠心病，高血壓等，生體疾病的產生。

是什么原因讓現代人背負如此嚴重的焦慮情緒呢？
這種焦慮情緒的本質是什么？
心理學研究表明：焦慮的本質是一種對于潛在失控的恐懼，也就是說其本質就是害怕犯錯，事實上，一個人終究要做事，于是錯誤的存在就成為必然結果，焦慮的存在也成了必然。

在如今的這個社會，焦慮就像是迎面吹來的風，總是在你前進的時候出現，你跑得越快，風的阻力就越大，反而言之，越努力的人就越容易焦慮。
在史蒂文?貝格拉斯的作品《自我驅動心理學》，將以上這種現象稱之為“精疲力竭癥”，這一癥狀經常出現在工作穩定的成功人士身上，是這些人因自身的壓力引發的焦慮情緒。

任何事情都有兩面性，焦慮亦是如此，
不同的人對其的看法不同，所得出的結論也不同，有人看到的是一片黑暗，而有的人則認為是上天對她的考驗。

為什么會有截然不同的答案，其中的原因在于，個體對焦慮的認知的不同一個人，焦慮，什么就去做什么，認真去解決問題，而不是看著問題而發愁，那么焦慮會成為前進的動力。

我建議你，當你感覺到焦慮的時候，你拿個本子跟筆記下來，你焦慮什么？你為什么而焦慮？你該用怎樣的方法來應對這件事情？我怎樣做到而才不會讓自己焦慮？
我想，當你嘗試幾次過后，那么你也不會因為這件事情而發愁了……

你上次我的見解，希望能夠對你有參考作用……

字里行間中透露出的謹小慎微也充滿了焦慮和不確定的緊張感。我們的說話表達也展現了一個人的個性特點的一部分。從中可以推斷出平日里，你的為人處世大概率也是小心翼翼，顧慮重重的。

這樣不能暢所欲言的狀態長期以往，就像你已經意識到的會造成一系列的生理反應，同時也在侵蝕著你的心理健康。負重前行這么久，想來也是非常不易的。

以下的文字希望在一定程度上可以為你緩解這樣的狀態，重新找回做自己的力量：

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一、觀察身邊的人的說話方式，以第三人的視角看待這些對話

當我們把聚光燈都放在自己身上的時候，我們很難不會緊張和害怕。但是，當我們只是作為吃瓜觀眾的時候，我們的狀態就自然變得輕松了。

因為害怕說錯話，讓你倍感緊張的現象可以通過將自己先變成觀眾看看他人之間的對話是怎么發生發展和結束的。

在這樣的觀察下，我們往往會發現“無所謂對的話/錯的話”，能把事情和要傳遞東西表達清楚，說話所需具備的溝通功能就已經實現了。

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二、將想法、情緒、行為做區分，在實踐中檢驗想法

想法會影響我們的情緒，就如同留言中所提到的：

我去買眼鏡的時候說：“這個眼鏡我想看看啊”。店員只會覺得我不夠禮貌，不夠尊重他們，因為他們會覺得：“我想看看這個眼鏡啊”聽著更舒服。

這句話聽上去像是一個事實，但如果你并沒有就他們會覺得：“我想看看這個眼鏡啊”聽著更舒服。去做過檢驗的話，那么仍舊是我們的想法。

這些想法會引發出很多的情緒，比如留言中提到的

害怕、緊張等。

這些情緒又會導致我們在人際交往溝通中，呈現退縮和不知所措的行為。于是造成惡性循環。

可以嘗試切斷想法，或者更改想法：比如和店員溝通買眼鏡的事情，我們的想法不再是關注店員舒不舒服，而是我們在保持基本社交禮儀的情況下，作為消費者，更多是讓我們自己舒不舒服，想法不同了，我們的情緒和行為也會隨之發生變化。

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以上的分享送給你，祝福你。

親愛的題主，希望我的回復能夠給予你幫助和支持。

面對上司，你感到很緊張，害怕說錯話。給對方的感覺，覺得自己說話不能夠尊重他人，總在顧忌他人的感受。而忘記了真實的自己，你也想改變，恭喜你，你已經超越了很多人，不斷地剖析自己。不斷的自我批評。而此時求助于公眾平臺，也是你改變的開始。

??人生就是體驗的過程
不管是在生活中還是工作中，希望把事情做的很完美。對自己有很高的期待，當達不到自己的目標是，是否就會經常感到自責，否定自己。覺得自己還可以更好。人生就是體驗的過程。有成功，有失敗。有喜有樂。失敗了，能夠迎難而上，成功了不迷失。這就是一種能力。

很多人會活在過去，過去的經歷中走不出來。對過去成功的留戀，也是對如今的不滿意。希望現在能夠像過去那樣輝煌！或者在過去的失敗中不能自拔。過去已經發生，無法改變。未來也無法掌控，未來是什么樣子，取決于當下怎么做？有很多的不確定性。我們也無法預測將來。唯有活在當下，過好當下每一天。

??被父母催眠的孩子，從父母的控制中走出來
你太不愛自己，尊重了所有人，唯獨忽略自己。不斷的否定自己，在意他人的感受，誰的人生沒犯過錯，錯了就從頭再來。什么是愛自己，愛自己就是做當下該做的事情。允許自己犯錯，接納自己的不完美，能夠欣賞自己。接納自己的恐懼，讓自己在恐懼中前行，這就是一種能力。


曾經我們就是被父母不斷催眠的孩子，也在不斷的催眠自己。父母錯誤的認知，導致認為自己不夠好，從而否定自己，認為自己不值得。父母希望我們能夠更好采用這種方式。曾經他的父母也是這樣對待他的，他沒有的東西給予不了我們。

??從父母的控制中走出來
??從他人的評價中走出來

??每個人都是獨立的個體，做最好的自己
每個人都是生命中的主人，每個人都可以不斷的超越自己，今天和昨天比，今年和去年比，做最好的自己。在童年，如果我們得到了充足的愛，得到父母的無條件的接納，內在就會有很大的力量。與他人交往的過程中，就會接納自己的不完美。能夠看到自己的長處，即使與領導交流，做到尊重對方，也能夠表達自己的觀點。

每個人都是獨立的個體，都是需要被尊重的，你有你的長處，我有我的優勢。都是社會人，只是職位的差別。通過自己的努力，別人能夠做到的，你也可以，恭喜你，在前進的路上不斷超越自己。

題主，你好呀！

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非常理解你的心情和狀態，根據題主描述可以看得出來題主是個有點敏感和不太自信的人，有點太在意他人的看法了。

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下面直接說下調節方法（如何做自己）：

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? 認識自己

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每個人都有自己的特色，是獨一無二的，全面而正確的自我認知包括自己的興趣愛好、性格特點、能力水平等以及全面的看待自己的優、缺點

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允許自己的不完美，“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合”，要明白人無完人

正所謂——萬物皆有裂痕，那是陽光透進來的地方

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? 發現自己

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每個人都有著巨大的潛能，需要多去嘗試去發現更多可能的自己，比如題主不知道目前有哪些興趣愛好，那可以通過多去參加一些社團活動（演講比賽、辯論賽、設計等等），多去看看相關書籍

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? 培養自信

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在上述兩條的基礎上，奔著自己的興趣愛好，奔著自己的特長去發揮去投入，時間久了自信自然而然就增長了

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不要太在意別人的眼光

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借用一句段子“我又不是人民幣，做不到人人都滿意”，只要自己問心無愧的做自己就好，不必太在乎他人眼光

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“時長害怕說錯話”其實是沒有必要的，大不了自己重新再說下，或者事后道歉，或者發揮“只要我不尷尬，尷尬的就是別人”的精神來鼓勵自己

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事實上大多情況是事后才會發現很多事情都是自己想多了，可能只是比較敏感而已

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? 從身邊小事做起

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生活中不難發現那些自信的人都是胸背挺拔，走起路來穩健輕松，且比一般人要快，像跑一樣。所以，抬頭挺胸走快一點你就會感到自信心在滋長，諸如此類的事情還有很多

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? 學會溝通

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比如題主提到的買眼鏡的例子，或許可以先說個“你好，。。?！?，再者題主怎么就會知道店員感覺自己不太禮貌、不太尊重他們呢？（其實是題主自己的想象吧）

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? 佛系一點

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凡事不要過分強求，可以佛系一點，心態自然就客觀了，樂觀起來很多復雜的事情也就變簡單了

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最后希望我的回答對題主能夠有所幫助，祝好！

題主你好，我是怡記。

可能是一些溝通中的負面案例，導致了你總怕說錯話。例如你說的你因為緊張不敢看領導，讓他覺得你不夠尊重他；又或者是眼鏡店時你說話的順序讓店員覺得你不夠尊重他。這些負面的經歷，讓你總是擔心別人不高興，因此想方設法更換自己的說法，導致了你不能“做自己”。

所謂不能“做自己”，可能就是指顧慮太多，總是想著去迎合別人，這樣的“演員”，很累吧？

非常理解你的感受。

造成這種情況，有以下的原因：

1、你對事件運用了悲觀的解釋風格

比如說，你一時半會說錯了話，就擔心自己一直說錯話，對于不好的事情，認為是永久的，以后也會發生的。

這種解釋風格導致了你的焦慮、無法做自己。其實，并不是發生過一次，以后也會再發生。

2、你比較在意他人的看法

有的時候，別人可能只是隨口說說，但是說者無心，聽者有意。

你也有可能是把別的看法看得太重了，然后把他人的評價轉化為了自我評價。

別人的看法，不是沒有用，但是未必都是對的，也未必是都需要重視的。

如果自尊程度不夠，就容易受他人影響。甚至會用別人的評價來定義自己，進行自我批評。

3、你把一個新的表達方式和你本人做了割裂

其實，并不是說繼續做舊的那個你，就是“做自己”。

當你采取了一些新的表達方式、行為模式后，如果你自身是認可的，那么也是“做自己”的一種方式。

接納過去的自己，并且成為更好的自己，其實和“做自己”并不矛盾。

那我們應該怎么處理呢？

1、換一種解釋風格

對于不好的事情，我們可以用暫時的、特定的、外在的方式去解釋它。

比如說，這件事只是暫時的，影響不到未來，它也是特定的，不是普遍的，出現這件事是可能是因為別人比較挑剔，而不全是自己的問題。

2、善于從經驗中復盤

如果你確實也覺得自己做得不好，那么就要多從經驗中去復盤，找到更好的方式。

然后把這種方式內化到自己的行為中，這樣，就已經是“做自己”了。

你要知道，這種改變，不是為了別人，而是為了自己以后做得更好。

3、減少關注他人的評價

不要過于在意他人的評價，要樹立一定的自尊水平。

只有你開始認可自己，能從自己身上獲得力量，就不會再那么在意他人的評價了。

以上就是我的想法，希望對你有幫助。

題主好。關于這種情形，心理學上有好些個原理解釋，有情商、人格、自卑感等等，艾叔就不講術語了，直接上干貨上操作建議。

【1】
不要害怕被討厭，因為人討厭人有一百個理由，你根本防不過來。

可能是因為外表、也可能是因為口音、也可能是因為三觀、甚至僅僅是因為的眉毛走向……可能是客體的某個特征，也可能是完全是因為主體自身的某個不快聯想被觸動。

你永遠都無法了解每一個人的內心，更不可能去控制TA的思想。所以要防止被人不喜歡是一件理論上不可能完成的任務。

所以，從現在開始，放棄這個徒勞的努力。


【2】
相反，人喜歡人往往有著共同的理由，找到你身上可能被人喜歡的閃光點，發揚它。

被人喜歡卻往往有一些共性。比如，善良，真誠，勤快，靠譜，等等。每一個人都會有一處或幾處與眾不同的閃光點，這些閃光點因為大致符合大多數人的所謂普世價值而會被多數人認同。

你自然也有，挖掘出來，表達出來，讓更多的人看到，就好了。


注意到了吧？自信是這么建立起來的。接納自己的缺點，放大自己的優點。


【3】
人格不易改變，但是一些簡單的行為我們可以試著改變。

~比如，真誠地看著對方的眼睛。先從熟識的人開始有意識練習，盯住對方的眼睛看，不移開，不躲閃。多練習幾次就好了。然后推及家人朋友等等。親測有效。只要心里夠坦誠，眼神就是清澈的，放心。

~比如，練習傾聽。在與人交往的時候，不急于表達，結合上面的技巧，坦誠的用眼神交流用心傾聽對方，非常的要的時候才點頭附和。你會因此迅速俘獲對方的信任和喜愛。親測有效。

~比如，說話斟酌短句。越短的句子越有力量，而且不容易出錯。無形中營造出“人狠話不多”“話不多卻都在點子上”的效果，令人刮目相看。反正你喜歡琢磨，就教你一個琢磨的思路，保證效果驚人。

~比如，當眾表達之前如果還是覺得緊張的話，深呼吸三次，慢慢吸，快速吐。親測有效。


嗯，以上
暫且不管理論，從這幾條開始，現在就開始，牢記，用起來。


有效的話記得回來告訴艾叔。
世界和我愛著你。

題主，你好，感謝邀答。

你描述的這兩個例子里面，可能需要澄清一點，是上級或店員明確告訴你，你的狀態或說詞是令他們覺得不被尊重或不舒服的？還是，其實是你內在某個聲音在事后責備你，說剛才自己的狀態或說詞是不妥的？

如果是前者，你要去琢磨的是外界他人的態度激活了你內在什么樣的情緒情感。我傾向于認為你是后者的狀態，因為這只是你舉出來的兩個例子，你內在就是這么一個狀態:害怕說錯話、緊張、在意他人的眼光或態度、害怕他人不高興。本身這個狀態就令人不舒服的，時常體會到這些感受，已經令你比較累或疲憊的。

聽的出來，你是對自己有過琢磨的，明白這些狀態并不是真實的自己，但困在了這里，不知道怎么辦。

能感覺到這種狀態對你的各方面的影響，甚至也出現了一些軀體化的癥狀，如你所說的，正承受著身體上的神經緊張和頭脹痛。軀體化的癥狀正是內在某種沖突過于激烈，張力比較大，不能通過內在的精神結構去處理消化，只能以軀體的癥狀呈現出來。

也許對你來說，一方面想要做真實的自己，想做什么想說什么，完全由自己決定，但另一方面，內在總有一種聲音出來，要求你不能這樣不能那樣應該怎么樣等等。這個要求的聲音，有可能來自成長歷程中某些人對你的要求和限制。

可以嘗試一下心理咨詢，去幫你梳理、呈現這些。

祝好。

你好，感謝你的來訪，隔屏感受到了你的擔心和恐懼，因為擔心說錯話，導致內心思想斗爭很大，同時也特別在意別人對你的評價和看法。因此產生了焦慮情緒。

先給你一個溫暖的抱抱，每個人都會產生過焦慮情緒，也會在意別人對他的看法。但這大多是短暫性的，適度的焦慮有助于我們將事情做到更好。

但如果長期處于焦慮狀態，會消耗我們的能量，而與焦慮情緒做對抗，又會消耗我們更多能量。

??一、先認識一下焦慮

恐懼，是對當下發生危險，身體上的反應——具體表現為害怕；

焦慮，是對未來可能存在的威脅，產生的一種情緒；

動物有恐懼，但沒有焦慮?？謶?，可以確保我們每時每刻的安全，比如看到老虎，我們心中恐懼會逃跑。

焦慮，在一定意義上可以推動我們前行，但長期處于警惕狀態，會消耗大量能量，哪里還有精力和能量做其他事情呢？


恐懼本身沒有問題，對“恐懼”的恐懼=焦慮，才是問題。

??二、如何應對焦慮

情緒沒有好壞之分，我們應對情緒才是關鍵。對抗情緒不可取，要做情緒的主人。

“回到當下”，是應對焦慮最好的方法。把焦慮帶回當下，因為當下是有“行動”的，問問自己“我現在能夠為未來做些什么，來防止這個危險的發生？”

要采取行動，一切焦慮都是由大腦想象出來的，如你所說的，你的領導、眼鏡店服務員，你的言行在對方那里沒有問題，其實只不過是你自己想象出來的恐懼罷了。

就像足球比賽，觀看比賽的觀眾是焦慮的，而場上的運動員沒有焦慮。應對焦慮，讓自己從“觀眾”轉換成“球員”。

??三、具體做法

1、呼吸：將注意力放在一呼一吸上，感受每一個當下；
2、運動：消耗多余的精力；
3、音樂、繪畫、舞蹈等藝術：焦慮是一種邏輯性的，藝術則是非邏輯性的；
4、連接：和家人、朋友聊天，看著對方的眼睛，有眼神的交流；
5、打掃衛生：專注于每件事情，都可以很好的減輕焦慮情緒。

希望以上對你有所幫助??